Først og fremmest: Hvad er frekvens? Frekvens er ganske enkelt antallet af gange, en muskel bliver trænet i løbet af en uge (1). Frekvensen er altså mere eller mindre uafhængig af antallet af træningsdage i ugen, og dette betyder også, at om
Læs mere
Hvordan restituerer du bedst muligt efter træning? Jeg tror generelt, at tanken om restitution efter træning er fejlagtigt fortolket med bedre langvarige resultater. Men hurtigere restitution betyder faktisk bare, at du hurtigere igen er klar til at træne. Lige præcis dette vil
Læs mere
Svaret på hvorfor mennesker helt præcist har brug for søvn er stort set ubesvaret. Der er dog tre primære teorier: At søvn er ansvarlig for restitutionen af immunforsvaret og det hormonelle system At dét at være vågen sætter kroppen i en neurometabolisk
Læs mere
Endnu en uge, endnu en artikel. Jeg spurgte jer i forbindelse med sidste opslag om, om I havde nogle idéer til fremtidige indlæg, og der kom rigtig mange forslag, hvilket er pisse fedt. Det giver mig nogle retninger, jeg kan gå i,
Læs mere
Ny uge, nyt emne. Denne gang er emnet fat bar-træning. Hvad er det? Hvad kan de? Hvornår kan og bør de bruges? Først lidt baggrundsinformation, da jeg kommer til at gennemgå en del forskellige diametre i dette indlæg: En normal olympisk vægtstang
Læs mere
Vi kender nok alle sammen dem, som skifter træningsprogram hele tiden fordi de synes det bliver for kedeligt, at køre i det samme hele tiden. Ellers skifter de træningsprogram hver gang for at ”forvirre” musklen i håbet om, at det er mere
Læs mere
Hvis du ikke har lyst til at sætte dig ned med læsebrillerne, en kop kaffe og din hyggetrøje på, så får du her nogle Key Points der giver noget af essensen: Ophør af træning betyder fald i muskelmasse og styrke. Hvor hurtigt
Læs mere
Cardio, the ability to loose gainz. Det er nok en af de emner man hører virkelig ofte. Cardio er katabolsk, og nedbryder alt dit hårde arbejde med vægtene. Men hvordan hænger det egentlig sammen? Grundlaget for teorien om “the interference effect” Kroppen
Læs mere
Emilie kom til mig i april ’17 med et mål om at op nå et så stort vægttab som muligt på 20 uger, samt at blive bedre på håndboldbanen. Det valgte forløb var 20 uger med 1 ugentlig træning. Ved siden af
Læs mere
Skal man indtage kulhydrater efter træning? Nej. Skader det at indtage kulhydrater efter træning? Nej. Bør man indtage kulhydrater efter træning? Det kommer an på … Teorien bag behovet for kulhydrater efter træning At indtage kulhydrater efter træning giver et stort insulin
Læs mere