Indenfor alt, hvad vi som mennesker laver, har vi en instinktiv tilgang til at tænke: ”Hvis lidt er godt, må mere være bedre”. Dette er især sandt indenfor træningsverdenen og i særdeleshed træningsvolumen. Altså mængden af arbejde du laver. Det jeg dog
Læs mere
Det, at kvinder kan håndtere en højere træningsvolumen, er noget, jeg ofte har hørt i træningsverdenen, og det er noget, jeg også selv har taget lidt for givet som en sandhed. Problemet er bare, at det aldrig er blevet undersøgt direkte, så
Læs mere
Vi hører det ofte. Beskyldninger om, at hun eller han er på steroider, fordi de har opnået mere muskelmasse eller styrke på samme eller endda kortere tid end os selv. Selve antagelsen om, at nogle må bruge præstationsfremmende midler, blot fordi de
Læs mere
Igennem de sidste uger har jeg gennemgået evidensen for, hvordan frekvens, intensitet og volumen påvirker kroppen. Har du endnu ikke læst dem, kan de findes her: Frekvens, Intensitet og Volumen. I disse indlæg har jeg kort givet udtryk for, hvordan disse faktorer
Læs mere
Intensitet er i styrketræningslitteraturen defineret ud fra, hvor tungt noget er i forhold til din maksimale ydeevne. Den er derfor typisk defineret som en procentdel af din 1RM – altså den vægt du kan løfte én gang (1). Intensitet er sammen volumen
Læs mere
Hvad er volumen? Volumen er den samlede betegnelse for mængden af arbejde, en muskel har udført. Denne måles på flere forskellige måder, og hver målingsmetode har dens svagheder. Den mest simple metode at måle volumen er at tælle antal sæt udført. Dernæst
Læs mere
Først og fremmest: Hvad er frekvens? Frekvens er ganske enkelt antallet af gange, en muskel bliver trænet i løbet af en uge (1). Frekvensen er altså mere eller mindre uafhængig af antallet af træningsdage i ugen, og dette betyder også, at om
Læs mere