Indenfor styrketræningsverdenen er der tre primære modeller, man bruger til at planlægge sin træning efter: procentbaseret træning, hvor atleten laver en given volumen med en forudbestemt procentdel af atletens 1RM. Derudover er der repetition maksimum (RM) træning, hvor atleten har fået givet
Læs mere

Der er vel efterhånden flere, der indtager koffein før træning, om det er kaffe, energidrikke, koffeinpiller eller en forblandet pre-workout, end der er folk, der ikke gør. Grunden er simpel: koffein giver en fornemmelse af energi og overskud, hvilket man tænker der
Læs mere

Indenfor alt, hvad vi som mennesker laver, har vi en instinktiv tilgang til at tænke: ”Hvis lidt er godt, må mere være bedre”. Dette er især sandt indenfor træningsverdenen og i særdeleshed træningsvolumen. Altså mængden af arbejde du laver. Det jeg dog
Læs mere

Ekstern belastning er alt, hvad vi som coaches og atleter kan måle uden for kroppen. Indenfor styrketræning vil det være ting som belastning løftet, volumen udført, hvor hurtigt vægtene flyttes osv. (1). Intern belastning er den psykofysiologiske respons til den eksterne belastning.
Læs mere

Det, at kvinder kan håndtere en højere træningsvolumen, er noget, jeg ofte har hørt i træningsverdenen, og det er noget, jeg også selv har taget lidt for givet som en sandhed. Problemet er bare, at det aldrig er blevet undersøgt direkte, så
Læs mere

Okklusionstræning, vaskulær okklusion eller Blood Flow Restriction (BFR) Training er blevet mere populært over de sidste år, men det har faktisk eksisteret siden 1960’erne, hvor det blev brugt til at mindske graden af muskelsvind under hospitalsindlæggelse (1). Selve metoden består i, at
Læs mere

Dødløft er nok en af de mest kendte og brugte benøvelser. Den kan udføres i både smal konventionel stand, bred sumostand og alt der imellem. De primære forskelle i løftene inkluderer en 20-25% længere stangbane i konventionel, hvis man sammenligner med sumo,
Læs mere

Den typiske overbevisning indenfor træningsverdenen er, at når du bliver stærkere, så bliver du også større.  Det er dog ikke nødvendigvis sådan, det hænger sammen. Muskelmasse og styrke har helt bestemt en sammenhæng, men den er ikke så simpel og lige til,
Læs mere

Denne artikel er for kort til at forklare, hvad periodisering helt specifik er, og hvordan det gøres, men Kiely (2012) giver denne forklaring: ”The term (periodisering, red) was originally employed to describe programs taking the form of predetermined sequential chains of specifically
Læs mere