Skip to content
Logo AmdiPt
  • AmdiPT
  • Om mig
  • Priser
  • Blog
  • Podcast
  • Kontakt

Kategori: Ikke-kategoriseret

Ikke-kategoriseret

Ballebiblen – Videoer

Ballebiblen Hip Hinge – Gruppe 1 Hip Hinge – Gruppe 2 Hip Hinge – Gruppe 3 Bækkenløft Triple Extensions – Bilaterale Triple Extensions – Unilaterale Hofteabduktioner Balleaktivering

25. september 201815. august 2020Christian AmdiLeave a comment

Populære artikler

    • Er det muligt at tage muskelmasse på, mens man går ned i fedtprocent? 2.9k views
    • Den kvindelige menstruationscyklus: Betydningen for akut performance og langvarige resultater 1.9k views
    • Hvad sker der når du holder pause fra din træning? 1.8k views
    • Den ultimative diætgrød 1.6k views
    • Fibertype specifik træning 1.4k views
    • Din guide til store biceps 1.1k views
    • Sex og fysisk performance 0.9k views
    • Genoptræning af springerknæ 0.9k views
    • Din guide til større triceps 738 views
    • Effekten af hormonel prævention på styrketræning 725 views

    Kategorier

    • Fedt- og vægttab (16)
    • Ikke-kategoriseret (1)
    • Konditionstræning (2)
    • Kost (18)
      • Kosttilskud (8)
    • Psykologi (9)
    • Restitution (8)
    • Smerter (5)
    • Styrketræning (56)
      • Muskelvækst (37)
      • Træningsprogrammer (3)
    • Udtalelser (15)

    Kontakt

    Email

    ca@amdipt.dk

    Lokation

    Søren Frichs Vej 34C, 8230 Åbyhøj

  • Website af Nikolaj Søgaard
    Billeder af Kenny Back

    • Instagram

    amdipt

    Personlig træner
    Prof. Bach. Fysioterapi
    MSc. Strength & Conditioning
    💪🏼Gør dig stærkere, mere sexet og smertefri.
    #amdipt #ballebiblen #stærktakavet

    Christian Amdi, Træningsnørd
    Ødelægger er måske et voldsomt ord, men et stud Ødelægger er måske et voldsomt ord, men et studie fra Gantois et al. (2021) tyder i hvert fald på, at sociale medier kan være præstationssænkende (1). Her blev det observeret, at 30 minutters brug af sociale medier (Facebook, Instagram og Twitter) medførte signifikant mere mental træthed og færre udførte gentagelser af 3 sæt til failure med cirka 50% af 1RM i back squat sammenlignet med 30 minutters neutral dokumentar, lige før træning. _ Skal telefonen så bare lægges væk? For det første er det vigtigt at anerkende, hvad mental træthed er (se opslag fra 8/6-21). Mental træthed mindsker ikke maksimal ydeevne, men det øger din RPE, hvilket særligt vil have betydning på længere sæt med flere gentagelser, tættere på udmattelse og til sidst i din træning. Det vil altså nok kun have minimal betydning på et tungt topsæt i starten af din træning, selvom det heller ikke gør noget bedre. _ Et andet studie viser nemlig, at betydningen er minimal, når sættet ikke tages til udmattelse (2). Dette studie viser også, at der opnås mere mental træthed af 30 minutters brug af SoMe før træning end 3-4 minutters brug af SoMe mellem sæt. Da studiet kun brugte 3 sæt i 2 øvelser, giver det da også mening, når den samlede varighed er mindre. _ Det vil nok nærmere have en negativ betydning, som træningen skrider frem, hvor dine sidste øvelser vil lide under det. Det er så en personlig overvejelse, hvor vigtigt det er, men hvis de ikke er relevante, hvorfor er de så planlagte? _ Langt hen ad vejen ville man nok få mere ud af enten at tænke på, hvad fokus i næste sæt bør være (hvis progressionen er det primære) eller på at tømme tankerne (hvis afreaktion og frirum er det primære), end at være på SoMe. Det skal dog siges, at videoer af træning og/eller aggressiv natur er vist at øge akut performance i rugbyspillere (3), så hvis det psycher dig op, så kan det måske være gavnligt. Hvis du ikke bliver hypet og fucking klar til at løfte af det, du ser på SoMe, så er det nok ikke præstationsfremmende. Hvis det udmatter dig eller får dig til at have det dårligt, så er det nok det stik modsatte.
    Denne undersøgelse har nogle begrænsninger: 1) d Denne undersøgelse har nogle begrænsninger: 1) det er ikke fagfællebedømt og 2) det er ikke velkontrolleret data. _ Ikke desto mindre tror jeg ikke, vi får mulighed for at observere mønstre i tilpasningerne i op mod 15.000 mennesker over en så lang periode med sammenlignelig træningsprotokol på andre måder. _ For det første tænker jeg, at de trænere, der er ansat der, må hade deres liv. Det lyder virkelig kedeligt at overvære samme øvelser i et langsomt tempo hver eneste dag - med ingen coaching eller problemløsning. Ikke desto mindre er der nogle interessante takeaways: _ Relativ stor progression kan laves i op til et år på en protokol, der må betragtes som værende absolut minimal, og med en udførsel, der heller ikke ligefrem er optimal. 
_ Det har nogle implikationer generelt: 1) Programjusteringer behøver ikke ske så ofte og især så drastisk, som de ofte udføres. Reelt set medfører frekvente programjusteringer blot nye neurale tilpasninger, hvor progressionen, der er drevet af muskelvækst, først tager præcedens senere. 2) Mange kunne nok lave progression på mindre, end de gør lige nu. Selvom programmet i studiet ikke er noget, jeg vil anbefale at kopiere, primært pga. tempoet, så synes jeg, at det er værd at tage med, at under 20 minutters styrketræning om ugen kan medføre styrkefremgang i op til et år, så længe du går til udmattelse. _ Det store spørgsmål er så; hvad gør man, når progressionen stagnerer? Der er mange muligheder. Et eksempel kunne være variation, som er basis for periodisering, men hvis variation var det eneste svar, så ville periodiseret træning aldrig medføre stagnation, hvilket det gør. Det kunne være øgning af dosis, og i det her tilfælde tror jeg også, at det er svaret, men jeg tror ikke altid, at det er det. I andre tilfælde kan det også være et eftersyn af de ting, der påvirker din restitutionskapacitet, hvor mange bl.a. begrænser deres fremgang pga. frygt for stigninger i kropsvægt.
    Hvordan er det at være en stærk kvinde? _ Det ha Hvordan er det at være en stærk kvinde? _ Det har hverken @kaptajnmeier eller jeg nogen idé om, så vi har for første gang i Stærkt Akavets historie spurgt om hjælp udefra. _ Tilbage i maj havde vi besøg af to ikke bare stærke, men også utroligt kloge kvinder. _ Den ene gæst er Annika Bell, @beeeelllll, som er på det danske landshold i styrkeløft. På styrkefronten har hun squattet 142,5kg, bænket 67,5kg og dødløftet 170kg uden udstyr til stævne. Udover det læser hun en kandidat i humanfysiologi og står for den fysiske træning af en del af kvindefodboldens fremtid hos FC Nordsjælland. _ Den anden gæst er Julie Hougård Nielsen, @julie.hn, som er, så vidt jeg har forstået, Danmarks bedste kvindelige crossfitter. Hun var til Games i 2019, og dertil har hun repræsenteret det danske landshold ved nordisk-, Europa- og verdensmesterskaberne i vægtløftning. Sideløbende har hun formået at uddanne sig til og nu arbejde som læge. _ Udover at have en stor ballast fra træningscentrene og den akademiske verden, så følte vi, at de var et perfekt match til at snakke om oplevelsen af at være stærk kvinde. Annika har lukket IG-profil og konkurrerer i styrkeløft, som har relativt lav eksponering, hvilket betyder at færre øjne hviler på hende. Modsat har Julie over 20k følgere i den styrkesport med nok den største eksponering i de senere år. _ I afsnittet berører vi bl.a., hvorfor de begyndte at træne, oplevelsen af at være en stærk kvinde i centeret, negative oplevelser, betydningen af eksponering og råd til andre kvinder. _ Find afsnittet på linket i bio, Spotify og iTunes. #stærktakavet #podcast #stærkekvinder #styrkeløft #vægtløftning #crossfitdk #amdipt #kaptajnmeier
    Indlæs mere … Følg med på Instagram

    © All right reserved, AmdiPT ApS, CVR:39141027

    • Cookie- og privatlivspolitik

    Booking Table

    We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
    Cookie settingsACCEPTERLæs mere
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
    Necessary
    Altid aktiveret
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    GEM & ACCEPTÈR