Skip to content
Logo AmdiPt
  • AmdiPT
  • Om mig
  • Priser
  • Blog
  • Podcast
  • Kontakt

Kategori: Ikke-kategoriseret

Ikke-kategoriseret

Ballebiblen – Videoer

Ballebiblen Hip Hinge – Gruppe 1 Hip Hinge – Gruppe 2 Hip Hinge – Gruppe 3 Bækkenløft Triple Extensions – Bilaterale Triple Extensions – Unilaterale Hofteabduktioner Balleaktivering

25. september 201815. august 2020Christian AmdiLeave a comment

Populære artikler

    • Er det muligt at tage muskelmasse på, mens man går ned i fedtprocent? 2k views
    • Den kvindelige menstruationscyklus: Betydningen for akut performance og langvarige resultater 1.4k views
    • Den ultimative diætgrød 1.2k views
    • Hvad sker der når du holder pause fra din træning? 1.2k views
    • Fibertype specifik træning 1.1k views
    • Din guide til store biceps 779 views
    • Genoptræning af springerknæ 700 views
    • Sex og fysisk performance 652 views
    • Din guide til større triceps 515 views
    • Effekten af hormonel prævention på styrketræning 505 views

    Kategorier

    • Fedt- og vægttab (16)
    • Ikke-kategoriseret (1)
    • Konditionstræning (2)
    • Kost (18)
      • Kosttilskud (8)
    • Psykologi (9)
    • Restitution (8)
    • Smerter (5)
    • Styrketræning (54)
      • Muskelvækst (37)
      • Træningsprogrammer (3)
    • Udtalelser (15)

    Kontakt

    Email

    ca@amdipt.dk

    Lokation

    Søren Frichs Vej 34C, 8230 Åbyhøj

  • Website af Nikolaj Søgaard
    Billeder af Kenny Back

    • Instagram

    amdipt

    Personlig træner
    Prof. Bach. Fysioterapi
    MSc. Strength & Conditioning
    💪🏼Gør dig stærkere, mere sexet og smertefri.
    #amdipt #ballebiblen #stærktakavet

    Christian Amdi, Træningsnørd
    Har du styr på dine prioriteringer, når alt hobe Har du styr på dine prioriteringer, når alt hober sig op omkring dig? _ Jeg er velsignet med et arbejde, som jeg elsker virkelig meget af mange årsager, men det er et arbejde, hvor grænsen mellem arbejde, interesse og fritid kan være meget sløret. Jeg har da også været ude, hvor jeg ikke har kunnet følge med over flere omgange. Det er faktisk en ting, jeg bevidst prøver at ramme engang i mellem for at se, hvor grænsen går. _ De første gange var jeg ny i det og kunne ikke navigere i det. Så enten arbejdede jeg, eller også lå jeg lammet og stirrede op i loftet i flere timer. Over tid har jeg dog fundet det ekstremt hjælpsomt at sætte mig ned og prioritere tingene i mit liv. Så i stedet for at leve i en enten/eller tilværelse, kan jeg gradbøje tilværelsen efter forpligtelser og præferencer. _ I mit liv prioriterer jeg først mig selv. For hvis ikke jeg har det godt, så er alt andet lige meget, og alt, hvad jeg ellers gør, vil lide under det (søvn, træning og nære sociale relationer). Dernæst kommer det, der gør at jeg kan leve, som jeg vil (direkte klientarbejde). Videre derfra kommer interesseprojekter, som udvikler mig og måske kan hjælpe mig med at leve bedre i fremtiden (videreuddannelse og udarbejdelse af content - opslag, blogs, podcast osv.). Derfra kommer alle andre ting, som jeg samlet vil kalde praktiske gøremål, som nogle gange bare skal klares. _ Listen opdateres eller genbesøges et par gange i året, da livet og præferencer ændrer sig - ligesom at hver kategori har underkategorier, som også er prioriteret. Det er en øvelse, der hjælper mig med hele tiden at tage et skridt tilbage og se, om jeg lever på en måde, hvor jeg ikke spilder min tid på ting, jeg ikke får noget ud af. Det er et værktøj, der hjælper mig med at fravælge, når jeg er overvældet, og tilvælge, når jeg har overskud. Det er min måde at ikke ende med at bare ‘være’ og leve på autopilot. Normalt er listen en tankeøvelse for mig, men at skrive den ned hjalp meget, og prioriteringer ændrede sig en smule, da det hele skulle sættes op.
    Du sidder på computeren og ser på morgendagens p Du sidder på computeren og ser på morgendagens program. Den står på tung træning. Hvis alt går godt, så står den endda på en all-time PR. I det øjeblik hører du nogen komme ind i rummet. Du kigger på op. Hun står i den stramme nederdel, de lange netstrømper, høje hæle og den hvide og opbundne skjorte, der fremhæver hendes krop på den bedst mulige måde. Hun bider sig i underlæben og kigger sultent på dig. _ En episk indre kamp mellem stenaldermanden og din træningsafhængighed udkæmper sig på et splitsekund, der føles som 1.000 livstider. Stenaldermanden svinger køllen, som uden problemer kvaser de usikkerheder, din træningsidentitet er bygget op omkring. Du smider computeren til side og giver kvinden de “fantastiske” 1-3 minutters duracellkanin, du kan præstere. _ Post-nut-clarity sætter ind, og din træningsafhængighed titter sig grumme Gollum-lignende ansigt frem: “Jeg føler mig træt. Forsætter det? Hvad med i morgen? Min træning. Min PR. Min dyrebare … “ _ Det er, hvad ugens blogartikel handler om. Bør du være nervøs for, om du præsterer værre dagen efter, du gjort det, samtlige handlinger og adfærd i livet handler om? Find artiklen på linket i bio.
    En af argumenterne bag manipuleringen af energi- o En af argumenterne bag manipuleringen af energi- og kulhydratindtag er, at den ekstra næring skulle resultere i bedre performance. Årsagen kunne være lavt muskelglykogen eller psykisk distraktion fra sult. Længe har man tænkt, at glykogenudtømning havde minimal betydning for styrketræningsperformance, fordi den samlede grad af udtømmelse er ret lav. @runefit's forskergruppe har dog vist, at selvom der ikke var stor udtømning af muskelglykogen som helhed efter styrketræning, så foregik denne udtømning af glykogen der, hvor der er mest behov for den under styrketræning - nemlig i type II-fibrene og i myofibrillerne (2). _ Det kan altså ikke afvises, at glykogen har en betydning for styrkeperformance. Det, vi dog mangler at finde ud af, er, at observere en direkte sammenhæng mellem glykogen og træthed og størrelsen heraf, samt hvilke kontekster den er relevant i. F.eks. er en ketogenisk diæt ikke påvist at sænke en 1RM-styrke hos styrkeløftere (3), mens placebo resulterede i samme volumenpræstation som kulhydrat før 4 sæt til failure i squat ved 90% af 1RM (4). _ Dette studie antyder, logisk nok, at energi-/kulhydratindtag primært påvirker udholdenhedsevne, især efter en længere periode med kalorieunderskud. Det giver mening, da 1-3RM-tests er så kortvarige, at graden af glykogenforbrug er minimalt. Hvorfor det skulle have en større betydning i underkroppen end overkroppen, ved jeg ikke. De individuelle data antyder dog, at de fleste ikke er påvirket heraf, men enkelte responderer virkelig godt på det. _ Betydningen glykogen på vores styrketræningspræstation vil sandsynligvis være størst, når vi har haft perioder med lavere indtag af energi og kulhydrat, samt under træninger af høj volumen, densitet og effort. 
_ Har du en 1RM-test senere på ugen, så har dit kostindtag nok primært en betydning for, hvordan du har det, og en effekt af kost vil nok primært være psykologisk. Går du derimod en gennem en hård træningsperiode med høj volumen eller skal lave en AMRAP-test med høje gentagelser, så kan det være, at et øget kulhydrat- og energiindtag i ugen op mod testen måske kan give lidt ekstra – især hvis du ikke spiser nok normalt. Det skader i hvert fald ikke.
    Indlæs mere … Følg med på Instagram

    © All right reserved, AmdiPT ApS, CVR:39141027

    • Cookie- og privatlivspolitik

    Booking Table

    We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
    Cookie settingsACCEPTERLæs mere
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
    Necessary
    Altid aktiveret

    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

    Non-necessary

    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

    GEM & ACCEPTÈR