Skip to content
Logo AmdiPt
  • AmdiPT
  • Om mig
  • Priser
  • Blog
  • Podcast
  • Kontakt

Category: Ikke-kategoriseret

Ikke-kategoriseret

Ballebiblen – Videoer

Ballebiblen Hip Hinge – Gruppe 1 Hip Hinge – Gruppe 2 Hip Hinge – Gruppe 3 Bækkenløft Triple Extensions – Bilaterale Triple Extensions – Unilaterale Hofteabduktioner Balleaktivering

september 25, 2018august 15, 2020Christian AmdiLeave a comment

Populære artikler

    • Er det muligt at tage muskelmasse på, mens man går ned i fedtprocent? 0.9k views
    • Sådan øger du din mobilitet – Hoftebøjerne 565 views
    • Hvad sker der når du holder pause fra din træning? 498 views
    • Sådan øger du din mobilitet – Brystmusklerne 478 views
    • Den ultimative diætgrød 471 views

    Kategorier

    • Fedt- og vægttab (16)
    • Ikke-kategoriseret (1)
    • Konditionstræning (2)
    • Kost (15)
    • Kosttilskud (8)
    • Mobilitet (5)
    • Muskelvækst (36)
    • Psykologi (8)
    • Restitution (7)
    • Smerter (5)
    • Styrketræning (41)
    • Træningsprogrammer (2)
    • Udtalelser (15)

    Kontakt

    Email

    ca@amdipt.dk

    Lokation

    Søren Frichs Vej 34C, 8230 Åbyhøj

  • Website af Nikolaj Søgaard
    Billeder af Kenny Back

    • Instagram

    amdipt

    Personlig træner
    Prof. Bach. Fysioterapi
    MSc. Strength & Conditioning
    💪🏼Gør dig stærkere, smertefri og mere sexet! #amdipt #ballebiblen #stærktakavet

    Christian Amdi, Træner & Nørd
    Betydningen af menstruationscyklussen (MC) er noge Betydningen af menstruationscyklussen (MC) er noget, jeg efterhånden har skrevet om et par gange - både i lang artikelform (google ‘amdipt menstruation’) og her på Instagram (se opslag fra 20/8-20, 12/7-20, 10/12-19, 24/9-19, 26/11-18). Nu er der kommet en metaanalyse (1) ud på noget, som jeg faktisk ikke har dykket så meget ned i, hvilket irriterer mig en smule - nemlig muskelskade efter træning. _ Metaanalysen kiggede på effekten af særligt 3 tidspunkter i MC - tidlig follikulær (TF) (dag 2-7 efter menstruation), sen follikulær (SF) (dag 9-13) og midt luteal (ML) (dag 18-24). De er valgt pga. de forskellige hormonniveauer - lav østrogen (Øs) og progesteron (Pr) i TF, høj Øs og lav Pr i SF og høj Øs og Pr i ML. _ De fandt ingen betydning af MC-fase for ændringer i sCK, som er en typisk, men dårlig, markør for muskelskade. Der blev fundet signifikante forskelle mellem faser fra 24-72 timer efter træning for DOMS, med de største og laveste DOMS blev fundet ved hhv. TF og ML. Signifikante forskelle mellem faser blev også fundet fra 0-72 timer efter træning ift. styrketab med de største og laveste styrketab i TF og MT. _ Resultatet er interessant, da den normale hypotese er, at Øs er muskelbeskyttende, og at lavere grader af muskelskade skulle opstå, når denne er høj. Det stemmer ret godt overens, hvis man bare sammenligner TF og ML, men umiddelbart burde restitutionen i SF være mindst lige så god som ML, eller bedre, grundet at Pr skulle have nogle katabolske effekter. Det er også ret interessant, når man tænker på MC-periodiseringsstudierne, som tyder på, at kvinder laver bedst fremgang i den follikulære fase – hvad er sammenhængen mellem muskelskade, restitution og langvarig fremgang? _ En vigtig begrænsning at have in mente er, at 12 af de inkluderede studier ikke testede de samme kvinder over flere steder i MC, men kun én af faserne. Kun 7 af studierne sammenlignede rent faktisk de samme kvinder over forskellige faser, mens kun ét af de 7 studier testede i alle 3 faser, som så kun havde 5 personer pr. gruppe. Opsummeret, så er forskningen på MC, som altid, mudret, af lav kvalitet, og der går nok stadig noget tid, før vi kan sige noget med sikkerhed.
    Det her studie er ret vildt, når man virkelig tæ Det her studie er ret vildt, når man virkelig tænker over det - af flere grunde. _ 1) De har basically udført 10 restitutionsstudier på 10 uger. Det er 5x mere end min afhandling. Det har involveret at få forsøgspersonerne ind på samme tidspunkt på dagen, 5x i ugen, 10 uger i streg. Det er altså vildt - jeg håber, de fik noget for det. _ 2) Studiet gør op med en antagelse, der er så stærk, at den kan findes i de fleste lærebøger - excentrisk træning forårsager mere muskelskade end koncentrisk. Hvor dette måske er korrekt, hvis man ikke er vant til excentrisk træning, så viser dette studie, at denne effekt fjernes ved tilstrækkelig tilvænning. Om man tænker det eller ej, så er det altså ret stort. _ 3) Deres datapræsentation er ret nice, men det kan godt være, at det bare er mig, der synes, at sådan noget er fedt. _ Når det så er sagt, så er jeg også ærgerlig over, at de ikke har fået mere ud af interventionen, for jeg ved ikke, hvornår sådan noget her bliver lavet igen. For det første savner jeg bare data på muskelarkitektur og måske biopsier, da det kunne være interessant med mere data på ændringer i fascikellængde, pennationsvinkel, fibertypesammensætning, fibertypespecifik vækst, når nu vi har med to så forskellige protokoller at gøre. _ Det her set-up ville også være ideelt til at gå ind og kigge lidt på, om de, der restituerer bedre, også er de, der laver bedst fremgang over længere tid - hvilket må siges at være en af studier der mangler allermest. Det kunne også være fedt at se, hvordan et cross-over af de to grupper ville reagere efter det her. Hvordan den muskelbeskyttende effekt overføres til den anden kontraktionsform. _ Det primære take-away fra det her studie må være, at excentrisk træning er ikke i sig selv mere muskelskadende end koncentrisk træning. Den sandsynlige skylder er nok nærmere uvant træning, og her vil excentrisk træning af høj intensitet typisk være mere uvant end højintens koncentrisk træning - irrelevant af træningstilstand.
    Stærkt akavet episode 6 - Alkohol og træning; ud Stærkt akavet episode 6 - Alkohol og træning; ude nu! _ Mister du 3 ugers fremgang af at drikke? Stopper du din forbrænding af at drikke? Er alkohol gift? Dét og helt sikkert mange andre ting bliver diskuteret i dette afsnit af Stærkt Akavet. _ Når man tidligere har hørt folk snakke om alkohol, har de gjort én af to mulige fejl: 1) at snakke om det, mens de er fulde, hvilket er et klart confirmation bias, og det er derfor umuligt at være tilstrækkelig kritisk overfor alkohol. Man kan ikke være kritisk med beer goggles. 2) at være ædru, hvilket igen er et problem, da hver eneste fiber af din krop skriger efter alkohol. Dine lemmer ryster efter smagen af den søde og berusende nektar, din tunge stadig har i vente. _ Som de reflekterende og fornuftige menneske vi er, har @kaptajnmeier og jeg valgt at diskutere emnet dagen derpå. Vores syn på alkohol på det tidspunkt er hverken forherligende eller lystig efter de gyldne dråber. Lyt til den i dag. _ Find podcasten på linket i bio eller direkte hos din podcastpusher – Spotify og iTunes. #stærktakavet #amdipt #holdkæftmeier
    Indlæs mere … Følg med på Instagram

    © All right reserved, AmdiPT ApS, CVR:39141027

    • Cookie- og privatlivspolitik

    Booking Table

    We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
    Cookie settingsACCEPTERLæs mere
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
    Nødvendige
    Altid slået til

    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

    Ikke nødvendige

    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.