Skip to content
Logo AmdiPt
  • AmdiPT
  • Om mig
  • Priser
  • Blog
  • Podcast
  • Kontakt

Tag: træningspause

Muskelvækst, Styrketræning

Hvad sker der når du holder pause fra din træning?

Hvis du ikke har lyst til at sætte dig ned med læsebrillerne, en kop kaffe og din hyggetrøje på, så får du her nogle Key Points der giver noget af essensen: Ophør af træning betyder fald i muskelmasse og styrke. Hvor hurtigt
Læs mere

16. januar 201815. august 2020Christian Amdiamdipt, deload, genoptræning, muskelvækst, pause, styrke, styrketræning, træning, træningsfri, træningspauseLeave a comment

Populære artikler

    • Er det muligt at tage muskelmasse på, mens man går ned i fedtprocent? 5.1k views
    • Hvad sker der når du holder pause fra din træning? 3.3k views
    • Den kvindelige menstruationscyklus: Betydningen for akut performance og langvarige resultater 3k views
    • Den ultimative diætgrød 2.5k views
    • Fibertype specifik træning 2.4k views
    • Din guide til store biceps 2k views
    • Genoptræning af springerknæ 1.6k views
    • Sex og fysisk performance 1.6k views
    • hypertrofi Hypertrofi i teori – Følgeartikel til Stærkt Akavet ep. 3 1.6k views
    • Effekten af hormonel prævention på styrketræning 1.4k views

    Kategorier

    • Fedt- og vægttab (16)
    • Ikke-kategoriseret (1)
    • Konditionstræning (2)
    • Kost (19)
      • Kosttilskud (9)
    • Mobilitet (1)
    • Psykologi (10)
    • Restitution (10)
    • Smerter (5)
    • Styrketræning (58)
      • Muskelvækst (37)
      • Træningsprogrammer (3)
    • Udtalelser (15)

    Kontakt

    Email

    ca@amdipt.dk

    Lokation

    Søren Frichs Vej 34C, 8230 Åbyhøj

  • Website af Nikolaj Søgaard
    Billeder af Kenny Back

    • Instagram

    amdipt

    amdipt
    I jagten på gains kan man ofte blive optaget af m I jagten på gains kan man ofte blive optaget af manipulationen af træningsvariabler, øvelsesvalg og typen af træningssplit. Det sker på trods af, at mange efterlader mulig fremgang pga. manglende intention i det enkelte sæt. _ Som dette studie viser, kan det, at udføre den koncentriske fase (løftefasen) så eksplosivt som muligt, medføre næsten den dobbelte styrkefremgang sammenlignet med gentagelser udført halvt så hurtigt. Det skal desuden nævnes, at dette ikke er et hurtigt mod et ekstremt langsomt tempo. I gns. er der tale om 0,9sek pr. løftefase i den hurtige gruppe, mens der i den langsomme gruppe er tale om 1,4sek. _ Den samme belastning taget i betragtning, skal årsagen hertil sandsynligvis findes i, at en højere løftehastighed bevirker, at musklen producerer en større kraft pr. tid (2). Det betyder, at impulsen bliver større, hvilket i sig selv tænkes at være en af de helt store stimuli til styrkefremgang. _ Som anden del af studiet viser, medfører det at løfte med maksimal koncentrisk hastighed også en del mere træthed, hvilket kan være en overvejelse at have in mente. Den ekstra træthed vil jeg i de fleste tilfælde dog betragte som værende fordelagtig, da det blot er et udtryk for en mere effektiv stimulus. _ Hvis du har en effektiv løfteteknik, kunne det give mening at begynde at øve sig i at accelerere maksimalt fra starten og hele vejen igennem den koncentriske løftefase. For ja, det kræver øvelse og feedback at gøre konsekvent. Det kunne muligvis betyde, at du kan få samme fremgang med mindre træning eller få mere ud af den træning, du laver nu.
    Du sidder ved computeren og ser på morgendagens p Du sidder ved computeren og ser på morgendagens program. Den står på tung træning. Hvis alt går godt, står den endda på en all-time PR. I det øjeblik hører du nogen komme ind i rummet. Du kigger op. Hun står i den stramme nederdel, de lange netstrømper, høje hæle og den hvide og opbundne skjorte, der fremhæver hendes krop på den bedst mulige måde. Hun bider sig i underlæben og kigger sultent på dig. _ En episk indre kamp mellem stenaldermanden og din træningsafhængighed udkæmper sig på et splitsekund, der føles som 1.000 livstider. Stenaldermanden svinger køllen, som uden problemer kvaser de usikkerheder, din træningsidentitet er bygget op omkring. Du smider computeren til side, og giver kvinden de “fantastiske” 1-3 minutters duracellkanin, du kan præstere. _ Post-nut-clarity sætter ind, og din træningsafhængighed titter sit grumme Gollum-lignende ansigt frem: “Jeg føler mig træt. Forsætter det? Hvad med i morgen? Min træning. Min PR. Min dyrebare … “ _ Det er, hvad ugens episode af Stærkt Akavet handler om. Bør du være nervøs for, om du præsterer værre dagen efter, du gjort det, samtlige handlinger og adfærd i livet handler om? Find den direkte på Spotify, iTunes eller direkte via linket i bio. Følgeartiklen kan desuden findes ved at google “amdipt sex”. _ Ja, jeg har brugt den her caption før, men den er f***ing guld, så nyd det nu bare. #stærktakavet #amdipt #kaptajnmeier
    Under styrketræning ses der efter 6-10 hårde sæ Under styrketræning ses der efter 6-10 hårde sæt ved 6+ reps typisk 20-40% udtømning af samlet muskelglykogen, og en næsten komplet udtømning af glykogen omkring myofibrillerne i type-II fibre (1-3). Dette tænkes at kunne medføre en reduktion i præstationsevne og muligvis fremgang over tid. _ En ny meta-analyse antyder da også, at kulhydratindtag før træning medfører en øget evne til at tage flere reps eller sæt ved lave-moderate intensiteter (1). Denne effekt findes dog kun, når sessionerne tog mere end 45min., og hvis man har fastet i mindst 8 timer inden træningen. Dertil blev det observeret, at kulhydratdoseringen ingen betydning havde for ændringen af performance, ligesom at det studie, der leverede den største effekt i kulhydratindtags favør, ikke kun bestod af kulhydrat, men også aminosyrer, herunder kreatin og beta-alanin (4), som også har en akut betydning for træningsvolumen. _ Det stemmer fint overens med et systematisk review, som også konkluderede, at kulhydrat, irrelevant af dosen, nok kun har en effekt på træninger bestående af mindst 10 hårde sæt pr. muskel (2). Selv her er det desuden svært at vide, om volumen reelt set har en betydning, da det aldrig er undersøgt direkte. _ Da de fleste studier sammenligner kulhydratindtag med kaloriefri placeboer, kan det også sagtens være, at det handler mere om kalorier end kulhydrat i sig selv. Der er også studier, som tyder på, at det slet ikke er kulhydrat- eller kalorieindtaget, der er relevant for træningsvolumen, men derimod blot det faktum, at man ikke er sulten (5,6). _ Kulhydratindtag vil jeg derfor ikke mene har en overbevisende akutpræstationsfremmende effekt på styrketræning, især fordi det kræver, at man ikke har spist i 8 timer inden en træning bestående af høj volumen, før en effekt findes. Når det er sagt, ser et lavt kulhydrat- og kalorieindtag ikke ud til at være fordelagtigt, når målet over tid er muskelvækst og øget styrke (7,8). _ Så sørg for at spise nok generelt, uden at begrænse kulhydrat i ekstrem grad. Mængden af kulhydrat, du får i dit måltid før træning, ser ikke ud til at være voldsomt relevant, men det bør indeholde nok energi og sikre, at du ikke bliver sulten under træningen.
    Indlæs mere … Følg med på Instagram

    © All right reserved, AmdiPT ApS, CVR:39141027

    • Cookie- og privatlivspolitik

    Booking Table

    We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
    Cookie settingsACCEPTERLæs mere
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
    Necessary
    Altid aktiveret
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    GEM & ACCEPTÈR