Januar er måneden, hvor fitnesscentrene ser en stor stigning i medlemskaber. New year, new me. Mange, der starter op, har da også tankegangen, ”Hvis jeg skal gøre det, skal det fandme også gøres ordentligt!”. De træner mere, end de kan overskue, laver
Læs mere

Protein – Hvad er det? Protein er store molekyler, der er opbygget af aminosyrer. En aminosyre er et molekyle, der består af mindst én aminogruppe (-NH2) og mindst én carboxylgruppe (-COOH), der er forbundet til samme kulstofatom. På selv samme findes der
Læs mere

Okklusionstræning, vaskulær okklusion eller Blood Flow Restriction (BFR) Training er blevet mere populært over de sidste år, men det har faktisk eksisteret siden 1960’erne, hvor det blev brugt til at mindske graden af muskelsvind under hospitalsindlæggelse (1). Selve metoden består i, at
Læs mere

Udbredelsen af hormonel prævention Der er mange forskellige former for prævention. Blandt de mest populære er den hormonelle prævention, hvor p-pillerne er mest udbredt. For at vise udbredelsen af hormonel prævention vil jeg lige offentliggøre resultaterne af min spørgerunde på min story:
Læs mere

Nøglepunkter 50% af den menneskelige befolkning er påvirket af menstruationscyklussen, hvoraf 20% af kvinder oplever PMS-symptomer, og mindst 50% af trænende kvinder oplever, at den påvirker deres træning. Svingningerne i præstationsevne over menstruationscyklussen er i gennemsnit små og meget variable imellem individer.
Læs mere

Så længe, som jeg kan huske, har folk stresset over at manipulere kost og træning for at få ens testosteron, væksthormon, insulin og IGF-1 til at stige og dertil at få kortisol til at falde for at opnå størst mulig fremgang i
Læs mere

Den typiske overbevisning indenfor træningsverdenen er, at når du bliver stærkere, så bliver du også større.  Det er dog ikke nødvendigvis sådan, det hænger sammen. Muskelmasse og styrke har helt bestemt en sammenhæng, men den er ikke så simpel og lige til,
Læs mere

I folkeskolen blev man undervist i en kostpyramide, som inddelte madvarer i forskellige grupper alt efter, hvor meget vi burde spise af hver fødevaregruppe. Indenfor træningsverdenen har Eric Helms også lavet sin udgave af en kostpyramide, hvor han gav sine opfattelser af,
Læs mere

Denne artikel er for kort til at forklare, hvad periodisering helt specifik er, og hvordan det gøres, men Kiely (2012) giver denne forklaring: ”The term (periodisering, red) was originally employed to describe programs taking the form of predetermined sequential chains of specifically
Læs mere