Januar er måneden, hvor fitnesscentrene ser en stor stigning i medlemskaber. New year, new me. Mange, der starter op, har da også tankegangen, ”Hvis jeg skal gøre det, skal det fandme også gøres ordentligt!”. De træner mere, end de kan overskue, laver
Læs mere

Det, at kvinder kan håndtere en højere træningsvolumen, er noget, jeg ofte har hørt i træningsverdenen, og det er noget, jeg også selv har taget lidt for givet som en sandhed. Problemet er bare, at det aldrig er blevet undersøgt direkte, så
Læs mere

Nu har vi været igennem, hvor meget protein der vil være fornuftigt at spise, ligesom vi har været igennem, hvilket betydning proteinkilden muligvis har på dine resultater. Hvis du ikke har læst de artikler, kan du finde dem her: Del 1 –
Læs mere

I sidste uge skrev jeg om, hvad protein er, hvor meget vi har brug for, og at der muligvis er fordele ved at gå over anbefalingen – du kan læse den her. I denne uge skal vi snakke om proteinkvalitet. Hvad bestemmer
Læs mere

Protein – Hvad er det? Protein er store molekyler, der er opbygget af aminosyrer. En aminosyre er et molekyle, der består af mindst én aminogruppe (-NH2) og mindst én carboxylgruppe (-COOH), der er forbundet til samme kulstofatom. På selv samme findes der
Læs mere

Når det kommer til optimal performance, ved vi, at mange ting kan påvirke, hvordan vi performer. Træningsprogram, periodisering, søvn og kost står for den langvarige levering af fremgang i performance, mens mere akutte variabler som ens personlighed og følelsesmæssige tilstand kan have
Læs mere

Først og fremmest hvad er dropsæt? Et dropsæt starter som et hver andet sæt indenfor styrketræning. Du har valgt en belastning, du kan tage et bestemt antal gentagelser med indenfor de givne parametre i den øvelse, du skal til at udføre til
Læs mere

Jeg tror ikke, der findes nogen mennesker, der ikke har hørt om springerknæ, og de fleste kender nok én i deres omgangskreds, der har kæmpet med følgerne af det – Men hvad er springerknæ egentlig? Springerknæ er det der hedder en tendinopati.
Læs mere

Okklusionstræning, vaskulær okklusion eller Blood Flow Restriction (BFR) Training er blevet mere populært over de sidste år, men det har faktisk eksisteret siden 1960’erne, hvor det blev brugt til at mindske graden af muskelsvind under hospitalsindlæggelse (1). Selve metoden består i, at
Læs mere