Først og fremmest: Hvad er frekvens? Frekvens er ganske enkelt antallet af gange, en muskel bliver trænet i løbet af en uge (1). Frekvensen er altså mere eller mindre uafhængig af antallet af træningsdage i ugen, og dette betyder også, at om
Læs mere
Vi kender nok alle sammen dem, som skifter træningsprogram hele tiden fordi de synes det bliver for kedeligt, at køre i det samme hele tiden. Ellers skifter de træningsprogram hver gang for at ”forvirre” musklen i håbet om, at det er mere
Læs mere
Hvis du ikke har lyst til at sætte dig ned med læsebrillerne, en kop kaffe og din hyggetrøje på, så får du her nogle Key Points der giver noget af essensen: Ophør af træning betyder fald i muskelmasse og styrke. Hvor hurtigt
Læs mere
Cardio, the ability to loose gainz. Det er nok en af de emner man hører virkelig ofte. Cardio er katabolsk, og nedbryder alt dit hårde arbejde med vægtene. Men hvordan hænger det egentlig sammen? Grundlaget for teorien om “the interference effect” Kroppen
Læs mere
Skal man indtage kulhydrater før/under træning? Nej. Skader det at indtage kulhydrater før/under træning? Nej. Bør man indtage kulhydrater før/under træning? Det kommer an på … Teorien bag behovet for kulhydrater før træning er … At spise kulhydrater før træning betyder
Læs mere
No pain no gain. Mange forbinder det at være invalideret i flere dage efter træning som betydende med at den træning var virkelig god og at det betyder resulater. Dette er dog ikke nødvendigvis tilfældet. Hvad er DOMS? Delayed Onset Muscle Soreness
Læs mere