Skip to content
Logo AmdiPt
  • AmdiPT
  • Om mig
  • Priser
  • Blog
  • Podcast
  • Kontakt

Tag: vægtøgning

Kreatin
Kosttilskud, Muskelvækst, Restitution

Kreatin – hvad, hvorfor, hvem og hvordan?

Kreatin er et de mest populære og, med over 1000 studier på dets effekter, mest undersøgte kosttilskud i verden.

4. november 20213. marts 2022Christian Amdibinder væske, fedt, hårtab, kosttilskud, kreatin, kreatin monohydrat, kreatintilskud, muskelmasse, muskelvækst, skaldet, styrke, styrketræning, vægtøgning, vægttab, væskeretention
  • Er det muligt at tage muskelmasse på, mens man går ned i fedtprocent? 6k views
  • Hvad sker der når du holder pause fra din træning? 4k views
  • Den kvindelige menstruationscyklus: Betydningen for akut performance og langvarige resultater 3.6k views
  • Fibertype specifik træning 3.1k views
  • Den ultimative diætgrød 2.7k views

Kategorier

  • Fedt- og vægttab
  • Ikke-kategoriseret
  • Konditionstræning
  • Kost
  • Kosttilskud
  • Mobilitet
  • Muskelvækst
  • Psykologi
  • Restitution
  • Smerter
  • Styrketræning
  • Træningsprogrammer
  • Udtalelser

Kontakt

Email

ca@amdipt.dk

  • Website af Nikolaj Søgaard
    Billeder af Kenny Back

    • Instagram

    amdipt

    amdipt
    Tendinopati er et relativt udbredt fænomen, og é Tendinopati er et relativt udbredt fænomen, og én af de primære årsager til, at de opstår, tænkes at være gentagende overbelastning. Som jeg har skrevet en del om tidligere, vil der ved tendinopati-behandling være to sider: 1) smerterelateret og 2) senefokuseret, da disse ikke nødvendigvis hører sammen, men smerter kan stå i vejen for, at den anden kan arbejdes med. For mere information specifikt til genoptræning, læs her (2). _ Jeg er opmærksom på, at dagens skriv måske ikke er det mest spændende, og du kan måske heller ikke se det brugbare i det. Det er jeg dog uenig i. Dette review viser nemlig noget meget vigtigt; at dine smerter ikke er direkte forbundet med skaden i senen, og at smerter under fx træning ikke betyder, at du forværrer noget. Det tyder blot på, at du har en følsom sene, der lige nu fortæller dig, at du måske ikke behøver at lave meget mere end det her lige nu. Det betyder desuden også, at du ikke er tvunget til at lave specifikke genoptræningsprotokoller for optimal senetilpasning, da det vigtigste er, hvad der hjælper på dine smerter. Da smerteresponset er meget mere individuelt, åbner det mulighederne mere op. Så kan man tage seneprotokollerne senere, hvis man vil, fx for atleter. _ Der er i hvert fald ingen grund til at være frustreret, hvis du ikke har oplevet den ønskede effekt af HSR, Berlin-metoden eller excentrisk træning, for problemet med dem alle sammen er, at ingen af dem fører dig tilbage til det, du ønsker at gøre. Alle har deres relevans, men uden specifik og gradvis eksponering til dine træningskrav er det hele lidt irrelevant. _ Hvis du er begrænset i at træne, som du gerne vil, pga. senesmerter, så tøv endelig ikke med at tage kontakt til mig.
    Dagens studie er grundet det lave antal deltagere Dagens studie er grundet det lave antal deltagere blot et pilotstudie, og kan derfor heller ikke bruges til at danne nogen stærke holdninger. Det er dog en tilgang til menstruationsbaseret træning, som jeg gerne vil se mere på. _ Jeg ville gerne høre begrundelsen for valget af fokus over de forskellige faser, for selvom jeg er enig i placeringen af deloaden under menstruationen, forstår jeg ikke rigtig ræsonnementet for de andre, eller at der generelt skulle være et behov for forskellige præstationsfokusser over cyklussen. Alle former for præstationsevne ser nemlig primært ud til at peake under den midtluteale fase, mens tilpasningsevnen er størst under den follikulære fase (2). Disse forskelle er dog små og har flere metodiske begrænsninger. _ Jeg synes, det vil være virkelig interessant med et studie, der justerer træningsstress via RIR og volumen med det største stress under den folikulære fase med et konstant træningsfokus. _ I praksis ville jeg dog stadig ikke bekymre mig om at periodisere træningen for mine kvindelige klienter efter deres cyklus (Se de 10 grunde til, hvorfor man ikke bør gå op i det min artikel om emnet (2)). _ Her giver det mere mening blot at have en grad af autoregulering af intensiteter og muligvis øvelsesvalg alt efter intensiten af deres symptomer over deres cyklus.
    Styrke er en egenskab, der er afhængig af mange f Styrke er en egenskab, der er afhængig af mange forskellige faktorer; nogle af dem generelle, (fx muskelmasse og senestivhed) og andre mere specifikke til, hvad du har øvet dig i (motorik og psykologi). _ Ifølge en ny meta-analyse kan man forvente ≈40-50% af den specifikke styrkefremgang i en uspecifik styrketest til samme muskel (1). Netop denne metaanlyse beskæftigede sig ikke specifikt med overførslen fra en øvelse til en anden, som fx squat og leg extension, men mere med overførslen fra en kontraktionsform til en anden - altså dynamisk til statisk. Sagt på dansk: Hvis du har trænet dynamisk leg extension og øget din 1RM med 20%, vil din isometriske styrke være steget med ≈10%, måske. _ For forskellige dynamiske øvelser, der træner samme muskler, ser sammenhængen også ud til at eksistere, omend den er lidt mindre (≈35%) (2,3). En 20% fremgang i bulgarsk split squat 1RM vil altså betyde ≈7% fremgang i fx squat 1RM. _ Assistanceløft skal altså holdes i programmet længe, og progression skal jagtes heri, før en effekt for det primære løft kan forventes, da en højere grad af uspecifik fremgang er krævet, før en nævneværdig fremgang i det specifikke løft kan ses.
    Indlæs mere … Følg med på Instagram

    © All right reserved, AmdiPT ApS, CVR:39141027

    • Cookie- og privatlivspolitik

    Booking Table

    We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
    Cookie settingsACCEPTERLæs mere
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
    Necessary
    Altid aktiveret
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    GEM & ACCEPTÈR