Skip to content
Logo AmdiPt
  • AmdiPT
  • Om mig
  • Priser
  • Blog
  • Podcast
  • Kontakt

Tag: vægtøgning

Kreatin
Kosttilskud, Muskelvækst, Restitution

Kreatin – hvad, hvorfor, hvem og hvordan?

Kreatin er et de mest populære og, med over 1000 studier på dets effekter, mest undersøgte kosttilskud i verden.

4. november 20213. marts 2022Christian Amdibinder væske, fedt, hårtab, kosttilskud, kreatin, kreatin monohydrat, kreatintilskud, muskelmasse, muskelvækst, skaldet, styrke, styrketræning, vægtøgning, vægttab, væskeretention

Populære artikler

    • Er det muligt at tage muskelmasse på, mens man går ned i fedtprocent? 4.7k views
    • Hvad sker der når du holder pause fra din træning? 2.9k views
    • Den kvindelige menstruationscyklus: Betydningen for akut performance og langvarige resultater 2.8k views
    • Den ultimative diætgrød 2.4k views
    • Fibertype specifik træning 2.3k views
    • Din guide til store biceps 1.8k views
    • Genoptræning af springerknæ 1.5k views
    • Sex og fysisk performance 1.5k views
    • Din guide til større triceps 1.4k views
    • hypertrofi Hypertrofi i teori – Følgeartikel til Stærkt Akavet ep. 3 1.4k views

    Kategorier

    • Fedt- og vægttab (16)
    • Ikke-kategoriseret (1)
    • Konditionstræning (2)
    • Kost (19)
      • Kosttilskud (9)
    • Mobilitet (1)
    • Psykologi (10)
    • Restitution (10)
    • Smerter (5)
    • Styrketræning (59)
      • Muskelvækst (38)
      • Træningsprogrammer (3)
    • Udtalelser (15)

    Kontakt

    Email

    ca@amdipt.dk

    Lokation

    Søren Frichs Vej 34C, 8230 Åbyhøj

  • Website af Nikolaj Søgaard
    Billeder af Kenny Back

    • Instagram

    amdipt

    amdipt
    Jeg tænker, at vi alle kender følelsen af at hav Jeg tænker, at vi alle kender følelsen af at have første træning efter en længere pause, eller at påbegynde et nyt program med drastiske ændringer, hvor man dagene efter føler sig betragteligt mere smadret end normalt. _ Dette er et helt normalt respons efter uvant træning. En anden normal ting er det, der kaldes ‘the repeated bout effect’ (RBE), som blot er et udtryk for, at når samme stimuli gentages, vil graden af muskelskade være betragteligt mindsket efter de næste sessioner. Hvad, der forårsager RBE, vides ikke med sikkerhed, men en kombination af neurale, strukturelle og biokemiske ændringer er foreslået (1). _ Denne viden, at kroppen hurtigt vænner sig til træningen, tænker jeg, er årsagen til to koncepter: 1) muscle-confusion, hvorigennem træningsvariabler konsekvent ændres for at undgå RBE, da den større ømhed dagen efter tænkes at resultere i større fremgang. Det gør den dog ikke, tværtimod (2); 2) at ens restitutionsevne stiger med træningsalder. _ Der er ingen tvivl om, at utrænede bliver betragteligt mere smadrede end trænede, hvis de udsættes for samme træningsstimuli, selv relativt til personens styrke, hvilket er understøttet af RBE fra første session. En ny meta-analyse har dog vist, at yderligere RBE ikke findes fra 2. til 3. session (3), hvorfor det er usandsynligt, at RBE skulle være årsagen til, at modstandsdygtighed overfor muskelskade stiger proportionelt med træningsalder. _ Det er en større diskussion, hvor flere aspekter kan bringes ind over, som fx absolut load, løfteeffektivitet, mentalitet, arbejdskapacitet osv. Min umiddelbare mistanke er, at den primære forskel mellem meget og moderat trænede personer ikke er nogen fysiologisk forskel i resistens overfor skade, men nok nærmere en forskel i evne til at skabe et stort stress. I takt med større træningserfaring bruges der typisk større absolut belastning, hvilket i sig selv kan være en faktor, ligesom antallet opvarmningssæt stiger. En bedre løfteteknik og evne til at ”psyche sig op” vil desuden øge sandsynligheden for, at der er tale om reel muskulær udmattelse frem for failure som følge af teknisk nedbrud eller mental opgivelse.
    Når det kommer til behandling af smerter i forbin Når det kommer til behandling af smerter i forbindelse med træning, er det hverken som behandler eller person med smerter nemt at finde ud af, hvad den rigtige tilgang er for den enkelte. For nogle specifikke tilstande kan der sagtens være tilgange, der er bedre end andre, men når vi taler om kroniske, uspecifikke smertetilstande, er det straks sværere at vide, hvad man bør gøre. _ Generelt er det rimelig godt understøttet, at træning virker for uspecifikke lændesmerter (2), og selvom forskellen er minimal mellem styrke- og konditionstræning (3), er der noget, der tyder på, at træning, som inkluderer bagkædens muskler, måske er fordelagtig (4). _ Sidstnævnte kan dog ofte være skræmmende for mange med rygsmerter, grundet frygten for at gøre noget værre. Netop udfordringen af disse overbevisninger, samt ambitionen om øget tiltro til egen krop i forbindelse med smerter, var også forfatternes incitament for at kombinere træningen med smerteundervisning. Det er også i kombinationen med bevægelsesbaseret behandling, at smerteundervisning for alvor ser ud til at have en effekt (5). _ At dette studie ikke finder nogen reelle forskelle mellem grupperne bør om noget være befriende, da det sandsynligvis betyder, at du ikke behøver være bekymret for ikke at måtte løfte tunge vægte, squatte eller dødløfte, hvis du sidder derude med lændesmerter. Det betyder heller ikke, at du nødvendigvis skal. Det betyder blot, at valget er dit, og at de fleste ting nok kan være en del af din egen tilgang, så du kan vælge, hvad du er mest tryg ved, nyder mest og helst vil kunne. _ Så hvad enten du er en garvet løfter eller en person, der gerne vil løfte mere/begynde på det, er der altså ikke noget i vejen for, at de store løft og regressioner heraf kan være en del af løsningen. Det handler blot om at tilpasse mængden samt øvelserne til dit niveau og gradvist bygge op derfra. Hvis du er i tvivl, og har brug for hjælp, er du velkommen til at skrive.
    Stærkt Akavet ep. 42 er hermed ude! _ Denne gang Stærkt Akavet ep. 42 er hermed ude! _ Denne gang tager jeg styringen, og fører jer og @kaptajnmeier gennem litteraturen på opvarmning samt dets betydning for præstationsevne og skadesrisiko. _ Vi taler om generel og specifik opvarmning. Hvordan og hvor meget? Vi går i dybden med udstrækning og foam rolling, samt hvorvidt det har sin plads i en opvarmning. _ Vi kommer desuden omkring konceptet post-activation potentiation, som nok mere korrekt bør omtales post-activation performance enhancement, sådan som vi bruger det. Vi snakker om dens relevans for opvarmning, og om vi måske komplet har misforstået konceptet. _ Så har du været i tvivl om, hvad opvarmning kan, hvad den bør bestå af, og hvordan den udføres, så lyt med. _ Afsnittet kan som altid findes på linket i bio eller direkte på Spotify og iTunes. Hvis du ønsker den tørre og mere kliniske udgave, kan du også finde den skrevne artikel på min hjemmeside via linket i bio. #stærktakavet #amdipt #kaptajnmeier #opvarmning #styrketræning #udstrækning #mobilitet #foamrolling #pap #pape
    Indlæs mere … Følg med på Instagram

    © All right reserved, AmdiPT ApS, CVR:39141027

    • Cookie- og privatlivspolitik

    Booking Table

    We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
    Cookie settingsACCEPTERLæs mere
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
    Necessary
    Altid aktiveret
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    GEM & ACCEPTÈR