Skip to content
Logo AmdiPt
  • AmdiPT
  • Om mig
  • Online coaching
  • Blog
  • Podcast
  • Kontakt

Tag: myofibril

hypertrofi
Muskelvækst

Hypertrofi i teori – Følgeartikel til Stærkt Akavet ep. 3

Den følgende artikel har til formål at give en basal gennemgang af, hvordan muskler er opbygget, samt hvordan og hvorfor de vokser.

15. oktober 202016. oktober 2020Christian Amdiaktin, hypertrofi, krafthastighedskurve, længdespændingsforhold, muskelfiber, muskelvækst, myofibril, myosin, sarkomer, styrketræning, titin, tværbrosdannelseLeave a comment

Kategorier

  • Fedt- og vægttab
  • Ikke-kategoriseret
  • Konditionstræning
  • Kost
  • Kosttilskud
  • Mobilitet
  • Muskelvækst
  • Psykologi
  • Restitution
  • Smerter
  • Styrketræning
  • Træningsprogrammer
  • Udtalelser

Kontakt

Email

ca@amdipt.dk

  • Website af Nikolaj Søgaard
    Billeder af Kenny Back

    • Instagram

    amdipt

    amdipt
    Journal Club for Strength Enthusiasts _ Dette er e Journal Club for Strength Enthusiasts _ Dette er et koncept, min vejleder @alyssajoyable startede en måned eller to efter, jeg startede på AUT med et mål om at samle de personer på universitetet, der var interesserede i at tale om styrketræning. Hver anden uge står en ny studerende for at gennemgå et selvvalgt studie, hvorefter vi sammen taler om metodiske problemer samt praktisk anvendelighed. Det er fuldstændig frivilligt og 100% efter studerendes og vejlederes egen interesse. _ For mange lyder det måske ikke særlig tiltalende, men for en træningsnørd som mig er det bare så dejligt et miljø at være en del af. Jeg får muligheden for at nørde det, jeg synes er interessant og så endda med nogle virkelig kloge og erfarne personer - både inden for det akademiske, men også inden for coaching. _ Det ville jeg bare lige dele, og fordi enkelte (meget få) har spurgt mig, hvordan man bliver bedre til at læse studier, vil jeg sige, at sådanne setups nok er min største anbefaling. Nogle uddannelser gør det allerede, måske ikke så ofte og systematiseret, men hvis du og nogle bekendte har en stor fælles interesse og gerne vil blive bedre til det, er min anbefaling, at I sætter jer ned regelmæssigt og bare snakker om det. Det er gratis sparring og læring, og ja, der er måske mange andre ting, du hellere vil lave, men det er jo et prioriteringsspørgsmål. _ Fortsat god fredag! #amdipt #styrkecoach #smertecoach #onlinetræning #fysioterapeut #styrkeløft #danskstyrkeløft #danskstyrkeløftforbund #squat #bænkpres #dødløft #styrke #styrketræning #fitness
    Der findes stadig relativt få længerevarende stu Der findes stadig relativt få længerevarende studier på effekten af feedback, men de første er indtil videre yderst lovende, idet ingen finder nogen negativer, og næsten alle finder mulige fordele. _ Visuel feedback af ens løftehastighed gør det muligt at udnytte effekterne af 'gamification', altså at omdanne træning til et spil eller en konkurrence, hvorved ens motivation øges. Udover at øge den akutte udvikling af power og kraft, ser det også ud til at skubbe ens oplevelse af udmattelse og derved tillade én at udføre flere gentagelser end ellers muligt. _ Det her ser jeg nok som den største styrke ved implementeringen af hastighedsbaseret træning. En ting er det autoregulative aspekt, men det er i særdeleshed denne akutte feedback, der med det samme fortæller, om du leverer din bedste indsats eller ej. Netop, at du skal bevise, du er klar til mere vægt og/eller reps. _ Det her er selvfølgelig ikke et must for fremgang, men hvis man virkelig går op i sin træning, er præstationsfokuseret, har økonomisk overskud og kan se det tiltalende i at få objektiv, øjeblikkelig feedback under sin træning, kunne det være værd at overveje, måske som julegaveønske. Reference: 1) Weakley et al. (2023): The Effect of Feedback on Resistance Training Performance and Adaptations: A Systematic Review and Meta-analysis #amdipt #styrkecoach #smertecoach #onlinetræning #fysioterapeut #styrkeløft #danskstyrkeløft #danskstyrkeløftforbund #squat #bænkpres #dødløft #styrke #styrketræning #fitness
    Tankegangen bag høj contextual interference (CI) Tankegangen bag høj contextual interference (CI) er, at vi skal “glemme” en opgave, fordi vi skal fokusere på noget andet. Det betyder, at når vi kommer tilbage til den første opgave, skal vi bruge mere kognitiv energi på at “huske” udførelsen igen, hvor den ved lav CI ligger “frit tilgængeligt” i arbejdshukommelsen. Dette kræver selvfølgelig, at det, du laver mellem sæt, er tilstrækkeligt udfordrende til at kræve dit fokus. _ Da studiet var kort og i utrænede, er det svært at sige, om det kan have en praktisk relevant effekt for de mere trænede. For begyndere kunne det derimod sagtens have relevans, men at spille dart i centeret mellem sæt ville måske blive mødt med lidt modstand og undrende øjne. Da mange øvelser vil være nye og kræve øget fokus for den komplette nybegynder, vil en træningsstruktur af parrede øvelser sandsynligvis være rigeligt til at skabe en grad af CI, mens det over tid nok vil kræve mere komplekse øvelsesparringer. _ For den meget trænede kan der måske være noget at hente, hvis vi taler om indlæringen af nye cues, som har svært at blive automatiseret, når vægten bliver tungere. Her er det ikke utænkeligt, at man kunne lave noget, der stiller høje krav til fokus. Det kunne fx være noget. der udfordrede balancen (fx. fritstående hip airplanes) uden at medføre nævneværdig træthed. Det er ikke sikkert, at det vil gøre en stor forskel, men det er usandsynligt, at det vil have et negativt udbytte. Reference: Naimo et al. (2013): Contextual interference effects on the acquisition of skill and strength of the bench press #amdipt #styrkecoach #smertecoach #onlinetræning #fysioterapeut #styrkeløft #danskstyrkeløft #danskstyrkeløftforbund #squat #bænkpres #dødløft #styrke #styrketræning #fitness
    Følg med på Instagram

    © All right reserved, AmdiPT ApS, CVR:39141027

    • Cookie- og privatlivspolitik

    Booking Table

    We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
    Cookie settingsACCEPTERLæs mere
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
    Necessary
    Altid aktiveret
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    GEM & ACCEPTÈR