Skip to content
Logo AmdiPt
  • AmdiPT
  • Om mig
  • Priser
  • Blog
  • Podcast
  • Kontakt

Tag: krafthastighedskurve

hypertrofi
Muskelvækst

Hypertrofi i teori – Følgeartikel til Stærkt Akavet ep. 3

Den følgende artikel har til formål at give en basal gennemgang af, hvordan muskler er opbygget, samt hvordan og hvorfor de vokser.

15. oktober 202016. oktober 2020Christian Amdiaktin, hypertrofi, krafthastighedskurve, længdespændingsforhold, muskelfiber, muskelvækst, myofibril, myosin, sarkomer, styrketræning, titin, tværbrosdannelseLeave a comment

Populære artikler

    • Er det muligt at tage muskelmasse på, mens man går ned i fedtprocent? 5.6k views
    • Hvad sker der når du holder pause fra din træning? 3.8k views
    • Den kvindelige menstruationscyklus: Betydningen for akut performance og langvarige resultater 3.3k views
    • Fibertype specifik træning 2.8k views
    • Den ultimative diætgrød 2.6k views
    • Din guide til store biceps 2.3k views
    • hypertrofi Hypertrofi i teori – Følgeartikel til Stærkt Akavet ep. 3 1.9k views
    • Sex og fysisk performance 1.9k views
    • Genoptræning af springerknæ 1.8k views
    • Effekten af hormonel prævention på styrketræning 1.6k views

    Kategorier

    • Fedt- og vægttab (16)
    • Ikke-kategoriseret (1)
    • Konditionstræning (2)
    • Kost (19)
      • Kosttilskud (9)
    • Mobilitet (1)
    • Psykologi (10)
    • Restitution (10)
    • Smerter (5)
    • Styrketræning (58)
      • Muskelvækst (37)
      • Træningsprogrammer (3)
    • Udtalelser (15)

    Kontakt

    Email

    ca@amdipt.dk

    Lokation

    Søren Frichs Vej 34C, 8230 Åbyhøj

  • Website af Nikolaj Søgaard
    Billeder af Kenny Back

    • Instagram

    amdipt

    amdipt
    Deloads er en af de tilgange, der er standardpraks Deloads er en af de tilgange, der er standardpraksis for de fleste, men som egentlig ikke er undersøgt særlig meget. Vi har en del studier på tapers, som dokumenterer, at det mindsker træthed og dermed kan medføre øget akut performance. Vi ved dog ikke, om det gør en forskel på lang sigt, eller om det er bedre at lave en konsekvent moderat mængde mod en træningsmængde, der bølger mellem udmattende og overkommelig træning. _ Det er derfor også interessant med en større granskning på dette område. Det skal dog siges, at dette studie ikke fortælle noget om, hvad der er bedst, men blot illustrerer, hvad disse trænere gør. Overordnet set stemmer den godt overens med den generelle forståelse af, at volumen sænkes først, mens intensitet holdes højt, men dog kan sænkes sammen med frekvens, hvis trætheden er meget høj. _ Den del af debatten, jeg synes er interessant, men nok også den der er sværest at blive rigtig klog på, er den om proaktive og reaktive deloads. I min optik er det umuligt at vide, hvad der er bedst, men en kombination giver i min optik god mening. Proaktive deloads, som introuger og tapers, giver mening ifbm. hhv. gradvis opbygning ind i et nyt program, således det nye stress ikke bliver overvældende og for mulig optimering af konkurrencepræstation. _ Reaktive deloads vil altid være sværere at implementere, da det kan være svært at adskille mental og fysisk træthed, ligesom det er svært at vide, hvor meget træthed, der skal til, før en reduktion af træning er krævet. Der, hvor det dog giver ekstremt god mening for mig, er i tilfælde af en stigning af eksterne stressorer, som fx forholds- eller familieproblemer, stressede perioder på arbejde/skole o.l., hvor min oplevelse er, at folk er i lidt større risiko for at få dårlige træninger. Nogle oplever også det modsatte, men hvis man har en oplevelse af at visse situationer ofte er efterfulgt af nedsat ydeevne, giver det mening at reducere mængden - om ikke andet for at give mere tid og overskud til at håndtere det reelle problem, men også for at mindske risikoen for at negative træningsoplevelser bygger ovenpå. _ Hvilke erfaringer har du med deloads?
    Forventninger er en af de ting, der oftest ikke er Forventninger er en af de ting, der oftest ikke er afstemt, og er den største grund til negative oplevelser. De fleste forventer nok, at fremgangen stiger mere eller mindre lineært i en lang periode, før reel modstand mødes. Sandheden er, at stagnation ser ud til være det typiske respons indenfor styrkeløft. _ Jeg vil ikke gå vildt meget op i effekten af køn, alder og kropsvægt, da det er meget forventeligt, da deres baseline er lavere, og derfor vil procentstigninger være højere. Jeg synes dog det kunne have været interessant at se en analyse af fremgangen hos dem, der gik vægtklasser op over tid, mod dem der forblev i samme. De specifikke tal vil selvfølgelig også være påvirket af, hvor tidligt i træningskarrieren man stiller op. _ Fremgangskurven overrasker mig egentlig ikke, da den tidlige fremgang måske blot er et udtryk for de tidlige tilpasninger til styrkeløftspecifik træning. Det er måske også det tidspunkt, man finder sporten sjovest og derfor presser sig selv mest. Over tid kan det så være, at skader, demotivation eller måske bare andre prioriteter i livet (fx arbejde, famile osv.) begynder at overtage fokus, hvor man faktisk har brug for øget fokus for forsat at lave fremgang. _ Dette er ikke specielt praktisk brugbart udover måske til at afstemme forventninger. Hvis du har lavet X fremgang på 10 uger med en vis indsats, skal du nok forvente at bruge dobbelt så lang tid på at lave samme fremgang, hvis indsatsen vedligeholdes. Falder din indsats, skal forventningerne nedjusteres, og vil du lave mere, skal indsatsen stige.
    Det er tid til en lytterklassiker! _ Det er tid ti Det er tid til en lytterklassiker! _ Det er tid til Q&A med procenter, hvor vi kommer vidt omkring. Denne gang sponsoreret af Erik fra @vulturewood. Det er satme værdsat 🙏🏻 _ Vi deler ud af vores yndlings PR-bangers, hvor længe man kan holde pause uden at miste muskelmasse, de værdier/principper vi arbejder ud fra i relation til vores klienter, og hvorvidt der er Stærkt Akavet Merch på vej. _ Find afsnittet på Spotify, iTunes eller direkte på linket i bio. #stærktakavet #alkohol #fest #amdipt #kaptajnmeier
    Indlæs mere … Følg med på Instagram

    © All right reserved, AmdiPT ApS, CVR:39141027

    • Cookie- og privatlivspolitik

    Booking Table

    We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
    Cookie settingsACCEPTERLæs mere
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
    Necessary
    Altid aktiveret
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    GEM & ACCEPTÈR