Skip to content
Logo AmdiPt
  • AmdiPT
  • Om mig
  • Priser
  • Blog
  • Podcast
  • Kontakt

Tag: længdespændingsforhold

hypertrofi
Muskelvækst

Hypertrofi i teori – Følgeartikel til Stærkt Akavet ep. 3

Den følgende artikel har til formål at give en basal gennemgang af, hvordan muskler er opbygget, samt hvordan og hvorfor de vokser.

15. oktober 202016. oktober 2020Christian Amdiaktin, hypertrofi, krafthastighedskurve, længdespændingsforhold, muskelfiber, muskelvækst, myofibril, myosin, sarkomer, styrketræning, titin, tværbrosdannelseLeave a comment

Populære artikler

    • Er det muligt at tage muskelmasse på, mens man går ned i fedtprocent? 2.6k views
    • Den kvindelige menstruationscyklus: Betydningen for akut performance og langvarige resultater 1.8k views
    • Hvad sker der når du holder pause fra din træning? 1.6k views
    • Den ultimative diætgrød 1.4k views
    • Fibertype specifik træning 1.4k views
    • Din guide til store biceps 1k views
    • Genoptræning af springerknæ 854 views
    • Sex og fysisk performance 843 views
    • Din guide til større triceps 662 views
    • Effekten af hormonel prævention på styrketræning 653 views

    Kategorier

    • Fedt- og vægttab (16)
    • Ikke-kategoriseret (1)
    • Konditionstræning (2)
    • Kost (17)
      • Kosttilskud (7)
    • Psykologi (9)
    • Restitution (7)
    • Smerter (4)
    • Styrketræning (55)
      • Muskelvækst (37)
      • Træningsprogrammer (3)
    • Udtalelser (15)

    Kontakt

    Email

    ca@amdipt.dk

    Lokation

    Søren Frichs Vej 34C, 8230 Åbyhøj

  • Website af Nikolaj Søgaard
    Billeder af Kenny Back

    • Instagram

    amdipt

    Personlig træner
    Prof. Bach. Fysioterapi
    MSc. Strength & Conditioning
    💪🏼Gør dig stærkere, mere sexet og smertefri.
    #amdipt #ballebiblen #stærktakavet

    Christian Amdi, Træningsnørd
    … Probably not as much as once thought. _ Udstr … Probably not as much as once thought. _ Udstrækning er en af de ting, der lidt skiller vandene. Nogle bruger laaang tid på det ved hver træning, mens andre måske gør det én gang hver tiende år. Udstrækning udføres typisk med et mål om øget bevægelighed/mobilitet/fleksibilitet, ligesom nogle også tænker, at udtrækning efter træning skulle mindske muskelømhed og øge restitutionen i dagene efter træning. _ To nye systematiske oversigtsartikler og metaanalyser sætter dog spørgsmålstegn ved nødvendigheden af udstrækning (1,2). _ For det første ser der ikke ud til at være nogen støtte for, at udstrækning lige efter træning skulle medføre mindre muskelømhed eller øge styrkerestitutionen i de efterfølgende dage (1). _ For det andet ser det heller ikke ud til, at udstrækning er mere effektivt end traditionel styrketræning til at øge ens bevægelighed over en periode på 5-16 uger (2). _ Grundene til at lave udstrækning, værende det passiv, aktiv eller PNF (som undersøgt i disse studier) ser altså ikke ud til at være overbevisende. Det betyder ikke, at du ikke må lave udstrækning. Det betyder bare, at det nok mere handler om, hvorvidt du kan lide det end en reel effekt. Det skader nemlig ikke. Det tager bare tid. _ Der har også været meget snak om udstrækning før træning, og her ser det ud til at dynamiske stræk og kortvarige statiske stræk sagtens kan inkluderes uden problemer og måske med fordel (3). Langvarige højintense statiske stræk (>60sek) bør dog minimeres, da de kan have præstationshæmmende effekter. _ Jeg er gøgler og laver mange ting, som nogle kalder udstrækning. Jeg kalder det styrketræning i end range. Jeg er personligt af den holdning, at passiv udstrækning har minimal benefit udover personlig præference. Hvis du ønsker at blive bevægelig og stærk i stor ROM, så bør dit mål være at styrke og kontrollere dig ind i de bevægelser fremfor at presse dig ind i dem. Der bør i min optik altid være et aspekt af muskelkontraktion. For at mindske DOMS bør du træne regelmæssigt og struktureret, spise nok og sove godt.
    Det her studie peger selvfølgelig lige ind i min Det her studie peger selvfølgelig lige ind i min bias og giver endnu flere grunde til at du skal give mig dine penge, så jeg skal selvfølgelig lige være lidt kritisk her. _ Selve resultatet er jeg ikke overrasket over, da det er relativt velkendt, at folk, der træner med en træner/under supervision, træner tungere og presser sig selv mere (2,3). Det her er da heller ikke det første studie, der viser, at struktureret træning er bedre end ustruktureret (4), eller at superviseret træning medfører bedre fremgang, også selvom at begge grupper har samme træningsprogram (5-7). _ Jeg vil sige, at studiet er meget eksternt validt, idet at når man har en træner, så vil der både være supervision og det specifikke program til forskel. Det er sjældent, at man har en træner og selv laver sine egne programmer. Jeg vil dog sige, at når man beder folk om at træne efter muskelvækst, som i den selvtrænende gruppe, så er det måske heller ikke fair at bruge styrke, power og VO2-max som beviser imod dem, da de ikke blev bedt om at fokusere på det. Nu lavede PT-gruppen så alligevel bedre fremgang i muskelvækst, men stadig. _ Der kan være mange grunde til, at struktur og supervision medfører bedre fremgang - en af dem værende, at folk bare presser sig selv det ekstra. Andre årsager kan være, at træningsprogrammet samt tekniske tilpasninger medfører mere effektiv træning. Der kan være en faktor af social relation, der gør det mere lystbetonet at træne - det at have en at dele det med. En af de primære årsager tænker jeg personligt er, at en træner prøver at promovere progression fra gang til gang, hvor mange måske ender med at køre det samme hele tiden, fordi det var hårdt. De fleste trænere vil prøve at presse på for en gentagelse mere, 1kg mere, mere overskud eller bedre udførsel fra gang til gang.
    Q&A med procenter er tilbage! _ Det er igen tid ti Q&A med procenter er tilbage! _ Det er igen tid til at være byen med semiautisten og meierdrengen. Du stiller selvfølgelig indsigtsrige spørgsmål, fordi du er den eftertænksomme type, du er. _ Vi svarer med semifaglighed, filosofisk dybde, glimt i øjet og promiller i blodet … Vi svarer i hvert fald. _ Nogle af de dybe emner, vi kommer ind på, er blandt andet: - Hvad er den sværeste opgave, vi har stået overfor som PT’er? - Hvornår er alternativ behandling et godt valg? - Hvis vi kun måtte vælge én for resten af livet: sex eller træning? og den store … - Er Meier lige så forelsket i Amdi, som Amdi er i Meier? _ Find ud af det hele i næste afsnit af Stærkt Akavet… oppe nu på linket i bio, direkte på Spotify og iTunes. #stærktakavet #amdipt #kaptajnmeier @kaptajnmeier #podcast #hvaddersigesifuldskabkanikkebrugesmodenienretssag #detvarbareforsjov #hvadtalerjegom #lyttilpodcasten #ellerkirsten #roflmao
    Indlæs mere … Følg med på Instagram

    © All right reserved, AmdiPT ApS, CVR:39141027

    • Cookie- og privatlivspolitik

    Booking Table

    We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
    Cookie settingsACCEPTERLæs mere
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
    Necessary
    Altid aktiveret

    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

    Non-necessary

    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

    GEM & ACCEPTÈR