Skip to content
Logo AmdiPt
  • AmdiPT
  • Om mig
  • Priser
  • Blog
  • Podcast
  • Kontakt

Tag: længdespændingsforhold

hypertrofi
Muskelvækst

Hypertrofi i teori – Følgeartikel til Stærkt Akavet ep. 3

Den følgende artikel har til formål at give en basal gennemgang af, hvordan muskler er opbygget, samt hvordan og hvorfor de vokser.

15. oktober 202016. oktober 2020Christian Amdiaktin, hypertrofi, krafthastighedskurve, længdespændingsforhold, muskelfiber, muskelvækst, myofibril, myosin, sarkomer, styrketræning, titin, tværbrosdannelseLeave a comment

Populære artikler

    • Er det muligt at tage muskelmasse på, mens man går ned i fedtprocent? 5k views
    • Hvad sker der når du holder pause fra din træning? 3.1k views
    • Den kvindelige menstruationscyklus: Betydningen for akut performance og langvarige resultater 2.9k views
    • Den ultimative diætgrød 2.4k views
    • Fibertype specifik træning 2.4k views
    • Din guide til store biceps 2k views
    • Genoptræning af springerknæ 1.6k views
    • Din guide til større triceps 1.5k views
    • hypertrofi Hypertrofi i teori – Følgeartikel til Stærkt Akavet ep. 3 1.5k views
    • Sex og fysisk performance 1.5k views

    Kategorier

    • Fedt- og vægttab (16)
    • Ikke-kategoriseret (1)
    • Konditionstræning (2)
    • Kost (19)
      • Kosttilskud (9)
    • Mobilitet (1)
    • Psykologi (10)
    • Restitution (10)
    • Smerter (5)
    • Styrketræning (59)
      • Muskelvækst (38)
      • Træningsprogrammer (3)
    • Udtalelser (15)

    Kontakt

    Email

    ca@amdipt.dk

    Lokation

    Søren Frichs Vej 34C, 8230 Åbyhøj

  • Website af Nikolaj Søgaard
    Billeder af Kenny Back

    • Instagram

    amdipt

    amdipt
    Proksimitet-til-udmattelse er i min optik ét af d Proksimitet-til-udmattelse er i min optik ét af de mest interessante programvariabler, da der, trods en udbredt sort-hvid tænkning om emnet, faktisk er en hel del, vi stadig ikke ved. _ Forskningen tyder på nuværende tidspunkt på, at vi skal opbygge en vis grad af muskulær udmattelse for optimal muskelvækst, men det betyder ikke, at mere nødvendigvis er bedre. Faktisk ser hårdere træning akut ud til at øge restitutionskravene muligvis uden et større outcome. Når det er sagt, er dette ikke i sig selv en fraskrivning af brugen af failure, da failure, ligesom et stort spektrum af proksimiteter-til-udmattelse, kan bruges og manipuleres til at opnå ens træningsmål. _ Dertil er det vigtigt at anerkende, at fundet med 20-25% hastighedstab åbner op for et bredere spektrum af effektiv PTU end tidligere antaget. Det er nemlig ofte antaget, at sæt skal tages til 0-4RIR for at være effektivt, men ud fra et hastighedstab på 20-25% ved de intensiteter, der indtil videre er undersøgt, kan det være, at sæt med op til 8RIR kan levere en sammenlignelig mængde muskelvækst (2). Det skal dog nævnes, at denne litteratur kræver maksimal koncentrisk hastighed fra sine forsøgspersoner, og et mere frivilligt tempo ændrer måske på resultaterne. _ Da ingen studier har sammenlignet forskellige hastighedstab eller proksimiteter-til-udmattelse ved forskellige intensiteter, ved vi endnu ikke, om PTU-spektret ændres ved forskellige intensiteter. På trods af at træthed under og mellem sessioner ofte bliver beskyldt for at begrænse fremgang over længere tid, muligvis grundet øget central træthed, er det også vigtigt, at der til dato faktisk ikke findes nogen studier på, hvorvidt det er bedre at træne fuldt ud restitueret end ikke for langvarig fremgang.
    Når vi starter med at træne, ses der ofte en agg Når vi starter med at træne, ses der ofte en aggressiv opregulering i anabolske signalveje og proteinsyntese (1-3), som efter få uger falder til et mere moderat niveau (1,2). Interessant nok ser det faktisk ud til, at det først er når denne anabolske aktivitet er faldet til mere moderate niveauer, at aktiviteten er relateret til graden af muskelvækst (2). _ På baggrund af denne observation og det generelt mindskede udbytte af træning over tid, er det tænkt, at brugen af deloads, hvor træningsstresset enten reduceres eller komplet fjernes, kunne resette denne anabolske resistens. Hvis dette er muligt i praksis, kan man forestille sig, at man kan få mere ud af den efterfølgende træningsperiode. _ Det er tidligere observeret, at en uges deload, hvad enten den består af komplet eller moderat reduktion af træningsmængden, ikke er nok til at genskabe den anabolske følsomhed (3), men dagens studie indikerer, at 10 dages komplet hvile godt kan være nok til at gøre en forskel. _ Det store spørgsmål er så, om det har en betydning for reel muskelvækst og styrkefremgang i praksis. Til det har vi faktisk et studie, som har undersøgt fremgangen i muskelvækst og styrkefremgang over 24 ugers kontinuerlig træning mod 24 uger, hvor man skiftevis kørte 6 uger på og 3 uger af (4,5). Her fandt de, som den molekylære data også tyder på, at gruppen, der skiftevis trænede og detrainede, lavede mere progression pr. træningssession. Efter 24 uger var der dog ingen forskel mellem grupperne, da denne ekstra progression under træning blev udlignet af den tilbagegang, de oplevede i ugerne uden træning. _ I praksis tyder dette efter min overbevisning på, at inklusion af perioder med lavere træningsstress sagtens kan anvendes, men det er nok hverken bedre eller værre og bør derfor bruges ud fra individuelt respons og præference. På samme tid burde det også give en vis ro, hvis man skal en uge på ferie, og ikke har mulighed for at træne. Det kan godt være, der ryger lidt styrke eller masse, men du kommer nok meget hurtigt tilbage, og mister intet til minimalt på langt sigt.
    Stærkt Akavet ep. 45 er hermed ude! _ Nu bliver d Stærkt Akavet ep. 45 er hermed ude! _ Nu bliver det vigtigt. Du har ikke råd til at misse denne her! _ @kaptajnmeier og jeg har nemlig fået ingen andre end @csluno ind og snakke om det, der definerer fysisk dominans - bænkpres. _ Vi bryder det helt ned, snakker om hvad et bænkpres er, hvorfor vi bænkpresser og ikke mindst om, hvordan man bænkpresser. _ Vi gennemgår de vigtigste ting at fokusere på, samt betydningen af grebsbredde, arch osv. _ Til sidst slutter vi af med, hvor vi ville starte med en begynder, samt hvilke cues vi foretrækker, og hvilke vi ikke rigtig ser den store mening i. _ Find den linket i bio eller direkte på Spotify og iTunes. #stærktakavet #amdipt #kaptajnmeier #ikktænkbarbænk #bænkpres #styrkeløft #styrketræning
    Indlæs mere … Følg med på Instagram

    © All right reserved, AmdiPT ApS, CVR:39141027

    • Cookie- og privatlivspolitik

    Booking Table

    We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
    Cookie settingsACCEPTERLæs mere
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
    Necessary
    Altid aktiveret
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    GEM & ACCEPTÈR