Skip to content
Logo AmdiPt
  • AmdiPT
  • Om mig
  • Priser
  • Blog
  • Podcast
  • Kontakt

Tag: længdespændingsforhold

hypertrofi
Muskelvækst

Hypertrofi i teori – Følgeartikel til Stærkt Akavet ep. 3

Den følgende artikel har til formål at give en basal gennemgang af, hvordan muskler er opbygget, samt hvordan og hvorfor de vokser.

15. oktober 202016. oktober 2020Christian Amdiaktin, hypertrofi, krafthastighedskurve, længdespændingsforhold, muskelfiber, muskelvækst, myofibril, myosin, sarkomer, styrketræning, titin, tværbrosdannelseLeave a comment

Populære artikler

    • Er det muligt at tage muskelmasse på, mens man går ned i fedtprocent? 3.3k views
    • Den kvindelige menstruationscyklus: Betydningen for akut performance og langvarige resultater 2.1k views
    • Hvad sker der når du holder pause fra din træning? 2k views
    • Den ultimative diætgrød 1.7k views
    • Fibertype specifik træning 1.5k views
    • Din guide til store biceps 1.2k views
    • Genoptræning af springerknæ 1.1k views
    • Sex og fysisk performance 1k views
    • Din guide til større triceps 827 views
    • Effekten af hormonel prævention på styrketræning 789 views

    Kategorier

    • Fedt- og vægttab (16)
    • Ikke-kategoriseret (1)
    • Konditionstræning (2)
    • Kost (18)
      • Kosttilskud (8)
    • Psykologi (9)
    • Restitution (8)
    • Smerter (5)
    • Styrketræning (56)
      • Muskelvækst (37)
      • Træningsprogrammer (3)
    • Udtalelser (15)

    Kontakt

    Email

    ca@amdipt.dk

    Lokation

    Søren Frichs Vej 34C, 8230 Åbyhøj

  • Website af Nikolaj Søgaard
    Billeder af Kenny Back

    • Instagram

    amdipt

    Personlig træner
    Prof. Bach. Fysioterapi
    MSc. Strength & Conditioning
    💪🏼Gør dig stærkere, mere sexet og smertefri.
    #amdipt #ballebiblen #stærktakavet

    Christian Amdi, Træningsnørd
    Bænkpres er en af de øvelser, hvor man for alvor Bænkpres er en af de øvelser, hvor man for alvor kan se variation af udførelse - ud fra forskel i kropsbygning, mobilitet, formål og regler - hvis man konkurrerer i styrkeløft. _ På det mest basale plan er bænkpres ligesom squat og dødløft i den forstand, at målet bør være at skabe størst mulig rigiditet i hele kroppen. Derved går minimal energi spildt i kropsdele, der alligevel ikke kan løfte vægten, og kraftoverførslen fra de primære muskelgrupper er mere direkte i forhold til at flytte stangen. _ Modsat squat og dødløft er målet ikke altid en 100% lodret stangbane, da man alt efter opspænd i bænkpresset også forsøger at fjerne bevægeudslag - og derved give sig selv en konkurrencemæssig fordel. Stangbanen i bænkpres er altså et kompromis mellem lodret stangbane, for at bruge mindst mulig kraft på at flytte stangen horisontalt, og at fjerne vertikal ROM – givende en let skrå bevægelse. _ Madsen og McLaughlin viste bl.a. tilbage i 80’erne, at mandlige motionister (1RM BP = 1,32x BW) og rekordholdere i styrkeløft (1RM BP = 2,34x BW) havde forskellige bænkpresteknikker (1). Her fandt de bl.a., at elitebænkpressere: 1) Ramte brystet med stangen tættere på skuldrene end motionister; 2) At den førnævnte skrå bevægelse var forskellig grupperne imellem. Hvor motionisterne pressede op og derfra tilbage, så pressede eliteløfterne stangen tilbage over skuldrene fra start og derfra op; og 3) At eliten sænkede stangen langsommere og udøvede kraft på stangen meget mere konsekvent. Alle disse ting tillod eliten at gennemføre langsommere løft (grindability) og bruge mindre energi i processen. _ En typisk ting, man ser ved fejlede bænkpresforsøg, udover at vægten selvfølgelig kan være for tung, er ofte også et kontaktpunkt på brystet, der er lavere end normalt (2,3). Det gør, at man nu skal bruge mere kraft på at bevæge stangen mod racket end ellers og dette kan medvirke til et fejlet løft. _ Så et teknisk godt bænkpres er givet ved: 1) Stabilt og rigidt opspænd; 2) Et perfekt INDIVIDUELT kompromis mellem minimal horisontal bevægelse og reduktion af ROM og; 3) En presbevægelse, der hurtigt skubber stangen ind over skuldrene og derfra op.
    Er målet maksimal styrke fremgang, ser det altså Er målet maksimal styrke fremgang, ser det altså ikke ud til, at du bare skal smadre igennem på 1-4RM belastninger, da der efter en vis grænse simpelthen ikke er mere at hente - enten pga. af, at tilpasningerne bare ikke opjusteres yderligere eller pga. en ophobning af for stor træthed. I dette studies tilfælde er det nok en kombination, da forfatterne trods alt havde inkluderet et 2-ugers taper til sidst i træningsforløbet samt en deload midtvejs. _ Jeg elsker virkelig litteratur, der er udført på en veltrænet gruppe, som når vi taler om 16-18-årige vægtløftere på nationalt til internationalt niveau. Det er sjældent, det sker, og det er også tydeligt i protokollen, at man lige pludselig bliver nødt til at få et større regnestykke op i forhold til den strikse metode, hvor man vil kontrollere variabler og samtidig please deltagerne, der kræver fremgang. _ Jeg synes, det er lidt ærgerligt, at de i dette studie brugte deres PR, sat indenfor de sidste 6 måneder, som baseline. De kunne bare have 1RM-testet dem inden studiets start eller måske bare bruge resultatet fra den konkurrence, de færdiggjorde lige inden, irrelevant af om det var en PR. _ Resultatet følger dog den generelle tendens for volumen, så jeg tror ikke, at det ville have ændret resultatet betragteligt. Hvor meget tung volumen er for meget, er svært at sige. I forhold til dette studie vil jeg tænke, at man kan køre tunge snatch oftere end clean & jerk og igen squat pga. den lavere absolutte belastning og grunden til failure (teknik vs. muskeltræthed). _ Man kan også tænke, at det har en relevans for, hvor meget en utrænet vs. trænet kan klare af meget tunge intensiteter, hvor absolut belastning, evnen til at presse sig selv, kapacitet ift. det vante, behov for tung teknisk træning osv. kan spille ind. _ En vis mængde tung træning er nødvendigt for maksimal styrkefremgang, men mere er ikke altid bedre.
    Denne måneds klientcase er én af de få gange, h Denne måneds klientcase er én af de få gange, hvor ens træning reelt set kan have betydning for resten af ens liv på baggrund af præstationen på én dag. Det, synes jeg, er ret fedt at få lov til at hjælpe med. _ @sofie_rindom qer dog ikke en person, jeg nogensinde har været i tvivl om ville gøre det pissegodt til den prøve, og det var fuldstændig utænkeligt, at hun skulle dumpe den. Havde prøven været for et år siden, havde 12-tallet nok været svært, da hendes 1RM i bænkpres var 10-15kg lavere dengang, og ligeledes begrænsende hendes knæ hende så meget, at underkropstestene måske ville have været ret svære at gennemføre med god intensitet. _ Hun har dog lagt en god og regelmæssig indsats i at blive stærkere i det 1,5 år, vi nu har arbejdet sammen - selvom corona har gjort det mere besværligt i en tredjedel til halvdelen af den tid. Den generelle styrke gjorde, at vi ikke behøvede at bekymre os om særlig meget, og vi kunne vente med at arbejde meget specifikt indtil den sidste 1,5 måned op til prøven. _ Det kunne have været fedt med 12-taller over hele linjen, men som mine fætre sagde til mig engang: “Hvorfor træner du overhovedet ryg, du kan jo ikke selv se den?”. Who cares? _ Hvis du kender nogle, der selv prøver at komme ind til politiet, så del endelig, så de kan få noget inspiration. Hvis du har et spørgsmål eller en kommentar, så efterlader du den bare i kommentarfeltet.
    Indlæs mere … Følg med på Instagram

    © All right reserved, AmdiPT ApS, CVR:39141027

    • Cookie- og privatlivspolitik

    Booking Table

    We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
    Cookie settingsACCEPTERLæs mere
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
    Necessary
    Altid aktiveret
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    GEM & ACCEPTÈR