Skip to content
Logo AmdiPt
  • AmdiPT
  • Om mig
  • Priser
  • Blog
  • Podcast
  • Kontakt

Tag: spise efter kl 6

Fedt- og vægttab, Kost

Kulhydrater om aftenen? – Go eller No Go?

Litteratur der er IMOD indtag af kalorier og/eller kulhydrater sent på dagen At undgå at spise om aftenen har længe været anbefalet for folk, der ønskede at være sundere og opnå en bedre kropssammensætning. Anbefalingen har både været gældende for kalorier, men
Læs mere

1. maj 201815. august 2020Christian Amdiaftensmad, aftenssnack, amdipt, carb backloading, carbs, kulhydrat, spise efter kl 6Leave a comment

Populære artikler

    • Er det muligt at tage muskelmasse på, mens man går ned i fedtprocent? 5.3k views
    • Hvad sker der når du holder pause fra din træning? 3.5k views
    • Den kvindelige menstruationscyklus: Betydningen for akut performance og langvarige resultater 3.1k views
    • Fibertype specifik træning 2.6k views
    • Den ultimative diætgrød 2.5k views
    • Din guide til store biceps 2.1k views
    • Genoptræning af springerknæ 1.7k views
    • Sex og fysisk performance 1.7k views
    • hypertrofi Hypertrofi i teori – Følgeartikel til Stærkt Akavet ep. 3 1.7k views
    • Effekten af hormonel prævention på styrketræning 1.5k views

    Kategorier

    • Fedt- og vægttab (16)
    • Ikke-kategoriseret (1)
    • Konditionstræning (2)
    • Kost (19)
      • Kosttilskud (9)
    • Mobilitet (1)
    • Psykologi (10)
    • Restitution (10)
    • Smerter (5)
    • Styrketræning (58)
      • Muskelvækst (37)
      • Træningsprogrammer (3)
    • Udtalelser (15)

    Kontakt

    Email

    ca@amdipt.dk

    Lokation

    Søren Frichs Vej 34C, 8230 Åbyhøj

  • Website af Nikolaj Søgaard
    Billeder af Kenny Back

    • Instagram

    amdipt

    amdipt
    Episode 52 af Stærkt Akavet er hermed ude! _ I en Episode 52 af Stærkt Akavet er hermed ude! _ I en SoMe verden, hvor man primært ser folks succeser, kan man ende med at føle sig alene og dårlig, når det ikke går, som man gerne ville. Hvis man går meget op i sin træning, og har det gjort det længe nok, er der dog ingen vej uden om, at man vil opleve modgang på et tidspunkt. Det er ofte i disse perioder, at man reflekterer over, hvorvidt det er det hele værd, og potentielt ender med enten at stoppe, ændret tilgang til en, som stemmeer bedre overens med det, man føler man får igen, ellers også når man den erkendelse, at besværet er det hele værd. _ Det gælder også dagens gæst, som med skader, familiekrise og store forventninger til sig selv har haft lang tid mellem de gode træninger i en længere periode end nogensinde før. _ @kaptajnmeier og jeg har fået ingen andre end min bedre halvdel, @mathildeoester, ind at snakke om hendes oplevelse som styrkeløfter, særligt omkring hendes opkøring til VM, hvor hun under omstændighederne leverede et godt resultat. Det var dog ikke, hvad hun havde håbet på for sin internationale debut, særligt taget i betragtning hvad hun er i stand til på toppen. _ Jeg tænker, der er mange derude, der kan nikke genkendende til Mathildes oplevelser og tanker, og som forhåbentlig kan tage noget med videre. _ Find afsnittet direkte på Spotify, iTunes eller linket i bio. #stærktakavet #amdipt #kaptajnmeier #styrkeløft #squat #bænkpres #dødløft
    VRT eller accommodating resistance er et af de hel VRT eller accommodating resistance er et af de helt gamle programværktøjer, hvor fx slingshot også tæller med. Det var særligt udbredt hos Westside Barbell, og noget de fleste har stiftet bekendtskab med, hvis man har trænet længe nok. _ Der har dog været en del kontrovers omkring dets effekt, særligt fordi det trods alt er logistisk mere krævende end bare at squatte. Et af problemerne er, at mange studier implementerer det forskelligt: 1) Nogen bruger en relativt lille modstand fra elastikker/kæder, hvilket sandsynligvis også betyder at forskellen i stimuli er minimal. 2) Måden man udligner load mellem VRT og konstant belastning er forskellig; er det belastningen i toppen, bunden eller midten, der skal være den samme? _ Hvis belastningen er ens i toppen, vil det betyde en betragtelig unloading af bunden ved VRT, hvilket kunne være en fordel, hvis målet er øget power og hastighed (2). Hvis målet derimod er at øge kraftudvikling, ville det give mere mening at overloade toppen. Jeg tror ikke nødvendigvis at det er bedre end blot at træne med en højere intensitet, men det specifikke valg afhænger af konteksten. _ Hvordan VRT virker er ikke klart, men det er usandsynligt, at svaret findes i større muskelvækst (3). Forfatterne af meta-analysen foreslår neurale tilpasninger, hvilket giver god mening. Det kan fx forklare, hvorfor VRT kun er fordelagtigt for utrænede, når belastningen er lav, da man ved højere belastninger, ligesom ved VRT med lavere, er nødsaget til at presse mere igennem og derved aktivere flere motoriske enheder. For trænede, der derimod er vant til at træne med tung load, kunne det godt give mening, at der skal noget ekstra til for at opnå yderligere neurale tilpasninger - heriblandt VRT, men måske også bare endnu højere intensiteter. _ VRT kunne altså godt være relevant at lege med, hvis målet er øget styrke. Da effekten muligvis er neural, giver det mest mening at bruge dem ved højere intensiteter. Der skal være fokus på overload, og det giver muligvis mere mening at inkludere tættere på end langt ude fra et evt. styrkeløftstævne.
    En meta-analyse fra 2017 har tidligere vist, at re En meta-analyse fra 2017 har tidligere vist, at ren excentrisk træning giver ≈1,5x større muskelvækst end ren koncentrisk træning (10% vs 6,8%, p = 0,076) (2). En effekt der er praktisk relevant for alle, der ønsker at optimere muskelvækst. Dette kan muligvis skyldes et større stræk i proteinet titin, som tænkes at være en del af de mekanismer, som giver stræk-medieret muskelvækst. _ Dog er excentrisk træning ofte udført med højere absolutte belastninger end koncentriske kontraktioner, idet vi er stærkere i denne del af bevægelsen, hvilket gør det svært at vide, om det er kontraktionsformen i sig selv eller belastningen, der er årsagen til fremgangen. Det gør dagens studie lidt op med, da alle grupper træner med samme intensitet. Her finder de betragtelig større muskelvækst efter excentriske kontraktioner, minimal fremgang efter ren koncentrisk træning og næsten ingen yderligere effekt af ekstra koncentrisk træning - til trods for den dobbelte udførte tonnage. _ Det er interessant, da den matchede belastning umiddelbart burde betyde, at den koncentriske træning var hårdere (tættere på failure) end den excentriske. Det kunne derfor tyde på, at langt størstedelen af den vækst, vi opnår efter træning, sker som følge af det stimuli, vi får i sænkefasen. _ Dette betyder ikke, at traditionel træning (bestående af både en løfte- og sænkefase) er mere effektivt, hvis ens excentriske fase er langsom. Det sænker nemlig typisk det excentriske stress. Det betyder derimod blot, at inklusion af en excentrisk fase er vigtig, og at en eksklusion af denne muligvis vil kompromittere hypertrofipotentialet i øvelsen. Dette ses ikke så ofte i praksis, men et eksempel er dødløft, hvor man ikke holder igen på vejen ned. Det er selvfølgelig en overvejelse, der afhænger af ens mål og træningsperiode, men hvis målet er muskelvækst, kunne det være værd at overveje.
    Indlæs mere … Følg med på Instagram

    © All right reserved, AmdiPT ApS, CVR:39141027

    • Cookie- og privatlivspolitik

    Booking Table

    We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
    Cookie settingsACCEPTERLæs mere
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
    Necessary
    Altid aktiveret
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    GEM & ACCEPTÈR