Skip to content
Logo AmdiPt
  • AmdiPT
  • Om mig
  • Priser
  • Blog
  • Podcast
  • Kontakt

Tag: gymnastik

Træningsprogrammer

Anabolic workouts from the apocalyptic era

Det er tydeligt, at vi allesammen skal dø (i tilfælde af mental imbecilitet, så var det en joke), men det er fandme ikke en undskyldning for ikke at se lækker ud, når vi rammer skærsilden. For når Hades skal bestemme vores straf
Læs mere

12. marts 202015. oktober 2020Christian Amdibfr, gymnastik, hjemmetræning, kropsvægtstræning, okklusion, styrketræning, træning

Populære artikler

    • Er det muligt at tage muskelmasse på, mens man går ned i fedtprocent? 4.8k views
    • Hvad sker der når du holder pause fra din træning? 2.9k views
    • Den kvindelige menstruationscyklus: Betydningen for akut performance og langvarige resultater 2.8k views
    • Den ultimative diætgrød 2.4k views
    • Fibertype specifik træning 2.3k views
    • Din guide til store biceps 1.8k views
    • Genoptræning af springerknæ 1.5k views
    • Sex og fysisk performance 1.5k views
    • Din guide til større triceps 1.4k views
    • hypertrofi Hypertrofi i teori – Følgeartikel til Stærkt Akavet ep. 3 1.4k views

    Kategorier

    • Fedt- og vægttab (16)
    • Ikke-kategoriseret (1)
    • Konditionstræning (2)
    • Kost (19)
      • Kosttilskud (9)
    • Mobilitet (1)
    • Psykologi (10)
    • Restitution (10)
    • Smerter (5)
    • Styrketræning (59)
      • Muskelvækst (38)
      • Træningsprogrammer (3)
    • Udtalelser (15)

    Kontakt

    Email

    ca@amdipt.dk

    Lokation

    Søren Frichs Vej 34C, 8230 Åbyhøj

  • Website af Nikolaj Søgaard
    Billeder af Kenny Back

    • Instagram

    amdipt

    amdipt
    Som jeg tidligere har skrevet om, er der noget, de Som jeg tidligere har skrevet om, er der noget, der tyder på, at en højere proteinsyntese i hvile ser ud til at være mere relevant end de akutte stigninger, man ser efter træning og proteinindtag (2). _ Dette tænkes at være forårsaget af antallet af ribosomer, som er det celleorgan, der står for størstedelen af nydannelsen af proteiner i vores celler. Antallet af disse ribosomer kan estimeres på flere måder, bl.a. samlet RNA. _ Som det fremgår af dette studie, steg RNA umiddelbart efter påbegyndt træning, hvorefter responset forblev konstant, irrelevant af ændringer i volumen. Kun et komplet træningsophør mindskede den. Et lignende mønster er set før (3). _ I begge studier var ændringen i RNA forbundet med muskelvækst efter træning, og selvom man i første omgang tænkte, at dette var påvirkeligt via volumenændringer (3), ser det nuværende studie ud til at modsige det (1). _ Det, studierne derimod nærmere peger på, er, at de personer, der responderer bedst på træning via muskelvækst, nok også er dem, der i højere grad reagerer på styrketræning ved at tilføje ribosomer (1,3). _ Hvis man er en person der ikke responderer på ens træning, så er volumen dog nok ikke det primære sted at sætte ind, da en øgning i volumen ikke virker som en klar løsning på et lavt respons, omend det for nogen kan være (3,4). Det, man hyppigst ser, er nærmere, at dem, der laver god fremgang på én volumen, nok også gør det på højere eller lavere volumen (3).
    Sådan lyder konklusionen på en kort editorial i Sådan lyder konklusionen på en kort editorial i IJSPP (1). I den gennemgår forfatterne meget kort, hvad det kræver for en atlet at nå den absolutte top. Jeg tænker dog, at det er relevant for mange af dem, der måske sidder derude og sammenligner sig med alle omkring dem og på SoMe. Den giver et lille indblik i alle de ting, der adskiller os fra hinanden og forklarer, hvorfor nogle kommer længere end andre. _ 1) Talent/genetik – Hvem ens forældre er har en kæmpe betydning for, hvad de måtte være i stand til at kunne opnå; 2) Sundhed - selvom sport på højt niveau ikke altid er sundt, vil en sund krop i højere grad være i stand til restituere og tilpasse sig en høj træningsmængde; 3) Udvikling og vedholdenhed - hvor det måske virker attraktivt for mange at peake og specialisere sig tidligt, er det vigtigt at huske på, at de bedste inden for en given sport ofte har et bredt fundament, hvorfra de konsekvent i mange år har arbejdet hårdt og specialiseret sig inden for sporten; 4) Coaching - meget få eliteatleter er selv-coachet, og her er trænerens opgave at samle puslespillet ud fra deres viden om de fysiske, tekniske og kompetitive krav i sporten; 5) Muligheder - om man vil det eller ej, har det en betydning for dine chancer for at blive rigtig god, at du har haft mulighederne for at træne i et miljø, der fordrer fremgang i det, du gerne vil blive bedre til; 6) Målsætning - når vi har langsigtede mål, er det også vigtigt at opsætte kortvarige mål, samt tracke fremgangen på vej derimod; 7) Held - Det er relativt få, der ønsker at erkende, at en grad af, hvor de er i dag, er pga. held, men man kommer ikke uden om, at der skal en hvis mængde af det til. Havde du muligheden for at dyrke sporten? Blev du introduceret til sporten på rigtige tidspunkt? Undgik du store skader? _ Der er altså virkelig mange ting der spiller ind på, hvor vi er, og hvor vi ender - det gælder ikke kun inden for sport og træning. Ting, der er ude af vores hænder, kan vi ikke gøre meget andet ved end at anerkende, at de eksisterer og har spillet ind. De ting, vi derimod kan noget ved, er, hvordan vi går ind til processen ift. målsætning, planlægning og udførelse.
    Jeg tænker, at vi alle kender følelsen af at hav Jeg tænker, at vi alle kender følelsen af at have første træning efter en længere pause, eller at påbegynde et nyt program med drastiske ændringer, hvor man dagene efter føler sig betragteligt mere smadret end normalt. _ Dette er et helt normalt respons efter uvant træning. En anden normal ting er det, der kaldes ‘the repeated bout effect’ (RBE), som blot er et udtryk for, at når samme stimuli gentages, vil graden af muskelskade være betragteligt mindsket efter de næste sessioner. Hvad, der forårsager RBE, vides ikke med sikkerhed, men en kombination af neurale, strukturelle og biokemiske ændringer er foreslået (1). _ Denne viden, at kroppen hurtigt vænner sig til træningen, tænker jeg, er årsagen til to koncepter: 1) muscle-confusion, hvorigennem træningsvariabler konsekvent ændres for at undgå RBE, da den større ømhed dagen efter tænkes at resultere i større fremgang. Det gør den dog ikke, tværtimod (2); 2) at ens restitutionsevne stiger med træningsalder. _ Der er ingen tvivl om, at utrænede bliver betragteligt mere smadrede end trænede, hvis de udsættes for samme træningsstimuli, selv relativt til personens styrke, hvilket er understøttet af RBE fra første session. En ny meta-analyse har dog vist, at yderligere RBE ikke findes fra 2. til 3. session (3), hvorfor det er usandsynligt, at RBE skulle være årsagen til, at modstandsdygtighed overfor muskelskade stiger proportionelt med træningsalder. _ Det er en større diskussion, hvor flere aspekter kan bringes ind over, som fx absolut load, løfteeffektivitet, mentalitet, arbejdskapacitet osv. Min umiddelbare mistanke er, at den primære forskel mellem meget og moderat trænede personer ikke er nogen fysiologisk forskel i resistens overfor skade, men nok nærmere en forskel i evne til at skabe et stort stress. I takt med større træningserfaring bruges der typisk større absolut belastning, hvilket i sig selv kan være en faktor, ligesom antallet opvarmningssæt stiger. En bedre løfteteknik og evne til at ”psyche sig op” vil desuden øge sandsynligheden for, at der er tale om reel muskulær udmattelse frem for failure som følge af teknisk nedbrud eller mental opgivelse.
    Indlæs mere … Følg med på Instagram

    © All right reserved, AmdiPT ApS, CVR:39141027

    • Cookie- og privatlivspolitik

    Booking Table

    We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
    Cookie settingsACCEPTERLæs mere
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
    Necessary
    Altid aktiveret
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    GEM & ACCEPTÈR