Nej. Der er intet tidspunkt hvor man 100% sort/hvidt kan sige alle skal tage et bestemt kosttilskud. For kosttilskud vil kun give en gavnlig effekt hvis kosten ikke bidrager med det du har brug for eller at dit mål kræver et øget indtag af en given ting. Deraf navnet: kost-“tilskud”, altså et tilskud til kosten. Så hvis du ikke har styr på din kost, skal du slet ikke tænke på tilskud.

  1. Hvor mange kalorier spiser du?
  2. Hvor meget protein spiser du?
  3. Får du mere end 600 gram frugt og grønt?
  4. Spiser du varieret?

Er svaret “det ved jeg ikke” eller “nej” til nogen af ovenstående spørgsmål skal du ikke tænke på tilskud, da det ikke vil gøre noget for dig, før ovenstående er på plads.

Jeg tillader mig at smide et instagramopslag ind fra tidligere:

https://www.instagram.com/p/BY_XLF7lg46/?taken-by=amdipt

Specifikke eksempler

Nu vil jeg gennemgå de typiske kosttilskud, i hvilken situation det kunne give mening at bruge dem, og om de overhovedet kan bruges.

  • Fiskeolie: Får du fed fisk som hovedmåltid mindst 2 gange i ugen, så behøver du sandsynligvis ikke tilskud. Er dette ikke tilfældet ville jeg dog anbefale at investere i en omega 3 af høj kvalitet, da du får mere omega 3 og renhed for pengene, end de billige fra netto.
  • D-vitamin: Solbader du mindre end 15 minutter dagligt, ville jeg overveje d-vitamin. Dette er dog umuligt at opnå i det danske vinterhalvår. Indholdet af D-vitamin i fødevarer er meget lavt, hvorfor tilskud kan være en god ide for de fleste danskere, i hvert fald i vinterhalvåret.
  • Multivitamin: Hvis du spiser 600 gram frugt og grønt dagligt, og spiser varieret er risikoen for underskud af andet end de to ovenstående usandsynlig. Tilføjelsen af en multivitamin vil sandsynligvis ikke gøre noget ekstra, især ikke med den kvalitet vi har i Danmark.
  • Proteinpulver: Vil jeg egentlig ikke kalde et kosttilskud, men nærmere en madvare. Det er en let, billig og praktisk måde at få protein ind. Så giver det mening for dine smagsløg, pengepung og livsstil at bruge proteinpulver, så endelig. Men der er ikke noget magisk over proteinpulver, som kød, skyr eller æg ikke kunne have gjort.
  • Kreatin: Får du nok protein, kalorier, styrketræner regelmæssigt, klogt og tungt, men gerne vil have lidt ekstra fremgang. Så kan kreatin overvejes. Forskellen er ikke gigantisk, men er det lovlige tilskud med mest forskning bag og med bedst effekt. Du kan læse mere på opslaget under:

https://www.instagram.com/p/BYd7_PTlSKr/?taken-by=amdipt

  • Pre-workout: Aldrig nødvendigt. Hvis man har brug for et kick af koffein for en god træning, kan pre-workout bruges, men kaffe, koffeinpiller eller energidrikke er ligeså gode.
  • BCAA:  … læs mit instagramopslag nedenunder:

https://www.instagram.com/p/BZJrODlFvZ6/?taken-by=amdipt

Opsummering

Hvis du træner meget, er atlet eller lignende kan et øget behov for eksempelvis magnesium, zink, jern osv opstå, men dette er ikke sikkert. Jerntilskud bør dog IKKE indtages uden vejledning af en læge. Ekstreme situationer kræver engang imellem mere ekstreme tilgange, men uden undersøgelser er det dog ren gætværk.

Det er dog vigtigt for mig at understrege at tilskud er IKKE nødvendige. Men nogle tilskud giver mening for nogle personer i visse situationer med visse mål. Alt for mange bruger for mange penge på ting de ikke har brug for, og som ikke gør den store forskel alligevel. Fokus på fundamentet først. Kalorier, protein og grønt. Når der er styr på det, kan vi overveje det andet, hvis det overhovedet er relevant for dig.

Leave a Comment